Zaktualizowano maj 2024: Przestań otrzymywać komunikaty o błędach i spowolnij swój system dzięki naszemu narzędziu do optymalizacji. Pobierz teraz na pod tym linkiem
- Pobierz i zainstaluj narzędzie do naprawy tutaj.
- Pozwól mu przeskanować twój komputer.
- Narzędzie będzie wtedy napraw swój komputer.
Niektórzy ludzie spędzają przed komputerem od 6 do 10 godzin dziennie. Są tak pochłonięci swoimi czynnościami, że nie zwracają uwagi na swoją postawę. Niektórzy mogą pochylić się, aby spojrzeć na ekran lub klawiaturę, podczas gdy inni mocno stukają nadgarstkami w górę przez cały czas. Zła postawa prowadzi do problemów zdrowotnych, takich jak bóle pleców, ramion i nadgarstków, pieczenie stóp, zespół cieśni nadgarstka i utrata wzroku - zwłaszcza jeśli masz ponad 40 lat. W tym artykule omawiamy prawidłową postawę do siedzenia przed komputerem.
Jak siedzieć przed komputerem
Rekord
Aktualizacja z 2024 maja:
Za pomocą tego narzędzia możesz teraz zapobiegać problemom z komputerem, na przykład chroniąc przed utratą plików i złośliwym oprogramowaniem. Dodatkowo jest to świetny sposób na optymalizację komputera pod kątem maksymalnej wydajności. Program z łatwością naprawia typowe błędy, które mogą wystąpić w systemach Windows - nie ma potrzeby wielogodzinnego rozwiązywania problemów, gdy masz idealne rozwiązanie na wyciągnięcie ręki:
- Krok 1: Pobierz narzędzie do naprawy i optymalizacji komputera (Windows 10, 8, 7, XP, Vista - Microsoft Gold Certified).
- Krok 2: kliknij „Rozpocznij skanowanie”, Aby znaleźć problemy z rejestrem Windows, które mogą powodować problemy z komputerem.
- Krok 3: kliknij „Naprawić wszystko”, Aby rozwiązać wszystkie problemy.
Badanie tego, jak ciało zachowuje się w różnych zadaniach, skutki tego zachowania i badanie optymalnych warunków, aby uniknąć uszkodzeń, nazywa się ergonomią. Ergonomia w miejscu pracy ogólnie jest to optymalizacja miejsca pracy, aby zmniejszyć obrażenia fizyczne. Osiąga się to poprzez dobre oświetlenie, wentylację i wyposażenie, które wywierają mniejszy nacisk na ciało. W przypadku komputerów to krzesło, biurko, klawiatura komputerowa, mysz itp.
Najczęstszym problemem dla osób, które pracują z komputerami przez długi czas, jest problem ból pleców. Stwarza to z czasem i jest trudne do leczenia, uzależniając ludzi od środków przeciwbólowych itp.
Aby tego uniknąć, użyj regulowanego krzesła. Nachylenie oparcia krzesła musi wynosić od 100 do 110%. 90 procent jest za proste i nie zapewni żadnego komfortu. Ponad 125% obciąża inne części ciała, zwłaszcza szyję i oczy. 100-110% jest idealne do zapobiegania problemom z plecami - pod warunkiem pełnego oparcia się o oparcie krzesła.
Jeśli krzesło nie jest zaprojektowane do podtrzymywania górnej i dolnej części pleców, użyj małych poduszek, aby podeprzeć górną część pleców do ramion i dolnej części pleców. Trzymaj plecy jak najdłużej. Jeśli z jakiegokolwiek powodu musisz się pochylić, pamiętaj o robieniu przerw i regularnym odstawianiu pleców.
Podłokietnik i ramiona
Jeśli krzesło ma podłokietnik, użyj go, aby zmniejszyć nacisk na ramiona. W krzesłach bez podłokietników cały nacisk wywierany jest na barki. Jeśli nie możesz kupić krzesła z podłokietnikami, po przejściu możesz oprzeć łokcie na nogach. Ale nawet to zgięcie skrzyżowanych nóg i łokci na nogach może być niebezpieczne na dłuższą metę. To jest dobre na chwilę. Pamiętaj, że jeśli skrzyżujesz nogi (jak stopa na kolanie innej nogi), przepływ krwi do nóg będzie utrudniony.
Aby uniknąć problemów z nogami i trzymać ramiona, użyj jednego krzesło z podłokietnikami. Jeśli podłokietniki są regulowane, jest jeszcze lepiej, ponieważ jeden rozmiar nie pasuje do wszystkich. Jeśli nie masz krzesła, postaraj się je jak najszybciej kupić. Nie będziesz chciał żyć z bólem barku przez całe życie.
Odpoczynek nadgarstka jest ważny
Jeśli chodzi o przyjęcie prawidłowej postawy przed komputerem, ważne jest, aby wziąć pod uwagę położenie nadgarstków. Podstawowym warunkiem jest odpoczynek nadgarstków. Wielu z nas wciąż pisze z nadgarstkami. Ta praktyka wywiera zbyt duży nacisk na nadgarstki i powoduje trwały ból nadgarstka po długotrwałym użyciu.
Jeśli Twój laptop to laptop, jest wyposażony w podpórkę na nadgarstki po obu stronach touchpada. Jeśli używasz normalnych klawiatur, istnieje wiele klawiatur ergonomicznych. Firma Microsoft prowadzi badania nad tworzeniem klawiatur, które wychwytują poziom stresu użytkowników. Na podstawie badań Microsoft i wielu firm, takich jak Logitech, Amkette i inne kamery. e z wyjmowanymi klawiaturami, które można regulować, aby podeprzeć nadgarstki, jednocześnie zmniejszając napięcie palców podczas pisania.
Jeśli nie masz ergonomiczna klawiatura i nie chcesz od razu kupować, pamiętaj, aby zrobić przerwę, kiedy piszesz dłużej. Co piętnaście minut oprzyj nadgarstki i połóż dłonie na nogach lub w wygodnym miejscu na jedną lub dwie minuty.
Czytający: Ćwiczenia dla użytkowników komputerów - Nerd Fitness
Nogi muszą odpoczywać
Górna część nóg (powyżej kolan) musi leżeć całkowicie na krzesłach. Jeśli ta część nóg zostanie podniesiona, ponieważ krzesło jest mniejsze, ryzykujesz ból kolana . Upewnij się również, że krzesło jest wystarczająco wysokie, aby stopy dotykały podłogi prawidłowo . Stopy muszą być prostopadłe na podłogę .
Można to zrobić za pomocą regulowanego krzesła. Jeśli nie możesz go od razu kupić, możesz użyć poduszek lub innych elementów, aby zwiększyć wysokość i odpocząć. Powinieneś także od czasu do czasu zmieniać pozycję nóg, gdy siedzisz przez dłuższy czas. Na przykład, jeśli położysz jedną stopę na pięcie drugiej nogi lub jedną nogę na drugiej, możesz uniknąć długotrwałego dyskomfortu, który może spowodować trwałe uszkodzenie ciała.
Gardło i oczy
Aby zapobiec chorobom takim jak jaskra i schiloza, powinieneś Spójrz na ekran. Nie siadaj w pozycji, w której musisz podnieść szyję i pracować nad mięśniami. Nie używaj pozycji, która pozwala spojrzeć poza prostą linię widzenia (linia prosta oznaczałaby użycie oczu z przodu bez ich podnoszenia).
Zaleca się również, aby regularnie usuwać się z komputera. Kiedy siedzisz na komputerze, zapominasz o migać - co zwiększa nacisk na siatkówkę. Nigdy nie należy tego lekceważyć, ponieważ może to prowadzić do ślepoty. Istnieją programy innych firm, które przypominają o wstrzymaniu oglądania ekranu, takie jak Pause4Relax lub Eye Relax.
Krótko mówiąc, kiedy mówimy o właściwej pozycji do siedzenia przed komputerem, mówimy o ergonomii: praktyce unikania niedogodności dla każdej części ciała. Plecy, nogi, szyja i stopy muszą być odpowiednio wypoczęte. Twoje oczy powinny nadal mrugać i patrzeć na ekran w prawo lub nieco głębiej. Wymuszone przerwy arytmetyczne są zawsze dobrym pomysłem!
Czytaj więcej: Problemy zdrowotne spowodowane nadmiernym użyciem smartfonów.
Porada eksperta: To narzędzie naprawcze skanuje repozytoria i zastępuje uszkodzone lub brakujące pliki, jeśli żadna z tych metod nie zadziałała. Działa dobrze w większości przypadków, gdy problem jest spowodowany uszkodzeniem systemu. To narzędzie zoptymalizuje również Twój system, aby zmaksymalizować wydajność. Można go pobrać przez Kliknięcie tutaj
