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Algumas pessoas passam mais de 6 a 10 horas por dia na frente do computador. Eles estão tão absortos em suas atividades que não prestam atenção à sua postura. Alguns podem se inclinar para olhar para a tela ou teclado, enquanto outros batem forte com os pulsos para cima o tempo todo. A má postura leva a problemas de saúde, como dores nas costas, ombros e punho, queimação nos pés, síndrome do túnel do carpo e perda de visão - especialmente se você tiver mais de 40 anos. Neste artigo, discutiremos a postura correta para sentar em frente ao computador.
Como se sentar na frente do computador
Registro
Atualização de maio de 2024:
Agora você pode evitar problemas com o PC usando esta ferramenta, como protegê-lo contra perda de arquivos e malware. Além disso, é uma ótima maneira de otimizar seu computador para obter o máximo desempenho. O programa corrige erros comuns que podem ocorrer em sistemas Windows com facilidade - sem necessidade de horas de solução de problemas quando você tem a solução perfeita ao seu alcance:
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- Passo 2: clique em “Iniciar digitalização”Para localizar os problemas do registro do Windows que podem estar causando problemas no PC.
- Passo 3: clique em “Reparar tudo”Para corrigir todos os problemas.
O estudo de como o corpo de um indivíduo se comporta em várias tarefas, os efeitos desse comportamento corporal e o estudo das condições ideais para evitar danos é denominado ergonomia. Ergonomia no local de trabalho Geralmente é a otimização do local de trabalho, de modo que as lesões físicas são reduzidas. Isto é conseguido através de uma boa iluminação, ventilação e equipamento que exerça menos pressão sobre o corpo. No caso dos computadores, é a cadeira, a mesa, o teclado do computador, o mouse, etc.
O problema mais comum para pessoas que trabalham com computadores por um longo período é dor nas costas. Isso cria com o tempo e é difícil de tratar, tornando as pessoas dependentes de analgésicos, etc.
Para evitar isso, use uma cadeira ajustável. A inclinação do encosto da cadeira deve estar entre 100 e 110%. 90 por cento são muito retos e não proporcionam nenhum conforto. Mais de 125% enfatizam outras partes do corpo, especialmente o pescoço e os olhos. 100-110% são ideais para prevenir problemas nas costas - desde que você se apoie totalmente nas costas da cadeira.
Se a cadeira não for projetada para apoiar a parte superior e a parte inferior das costas, use almofadas pequenas para apoiar a parte superior das costas nos ombros e parte inferior das costas. Mantenha as costas o maior tempo possível. Se você tiver que se inclinar para a frente por qualquer motivo, certifique-se de fazer pausas e descansar suas costas em intervalos regulares.
Braço e ombros
Se a cadeira tiver apoio de braço, use-o para reduzir a pressão sobre os ombros. Em cadeiras sem braços, toda a pressão é exercida sobre os ombros. Se você não puder comprar uma cadeira com apoio de braços, poderá colocar os cotovelos nas pernas após a travessia. Mas mesmo essa flexão das pernas cruzadas e cotovelos nas pernas pode ser perigosa a longo prazo. É bom um pouco. Lembre-se de que, se você cruzar as pernas (como um pé no joelho de outra perna), o fluxo sanguíneo para as pernas será prejudicado.
Para evitar problemas nas pernas e segurar os ombros, use um cadeira com braços. Se os apoios de braço forem ajustáveis, é ainda melhor porque um tamanho não serve para todos. Se você não tiver uma cadeira, tente comprar uma o mais rápido possível. Você não vai querer viver toda a sua vida com dores no ombro.
O descanso de pulso é importante
Quando se trata de adotar a postura correta na frente do computador, é importante levar em conta a posição dos punhos. A condição básica é descansar os pulsos. Muitos de nós continuamos digitando com nossos pulsos para cima. Esta prática coloca muita pressão nos pulsos e causa dor permanente no pulso após uso prolongado.
Se o seu laptop for um laptop, ele vem com um descanso de pulso em ambos os lados do touchpad. Se você usa teclados normais, há muitos teclados ergonômicos. A Microsoft faz pesquisas para criar teclados que capturem os níveis de estresse dos usuários. Com base em pesquisas, a Microsoft e muitas empresas como Logitech, Amkette e outras filmadoras. e com teclados removíveis que podem ser ajustados para apoiar os pulsos enquanto reduz a tensão dos dedos durante a digitação.
Se você não tem um teclado ergonômico e não quiser comprar um imediatamente, lembre-se de fazer uma pausa quando digitar por mais tempo. A cada quinze minutos, descanse os pulsos e coloque as mãos nas pernas ou em um local confortável por um ou dois minutos.
Leitura: Exercícios para usuários de computador - Nerd Fitness
As pernas devem descansar
A parte superior das pernas (acima dos joelhos) deve estar completamente em cadeiras. Se esta parte das pernas for levantada porque a cadeira é menor, corre o risco dor no joelho . Verifique também se a cadeira é alta o suficiente para os pés tocarem o chão. corretamente . Os pés devem ser perpendiculares para o chão .
Isso pode ser feito com uma cadeira ajustável. Se você não puder comprar um imediatamente, pode usar almofadas ou outros itens para aumentar a altura e descansar as pernas. Você também deve mudar a posição das pernas de vez em quando quando ficar sentado por muito tempo. Por exemplo, se você colocar um pé no calcanhar da outra perna ou uma perna na outra, poderá evitar a exposição prolongada ao desconforto que pode causar danos permanentes ao seu corpo.
Garganta e olhos
Para prevenir doenças como glaucoma e schilosis, você deve olhe para a tela. Não se sente em uma posição onde você tem que levantar o pescoço e trabalhar os músculos. Não use uma posição que permita que você olhe além da linha reta de visão (uma linha reta significaria usar os olhos na frente sem levantá-los).
Também é recomendável que você se retire do seu computador em intervalos regulares. Quando você está sentado em um computador, você se esquece de piscar - o que aumenta o estresse na retina. Isso nunca deve ser considerado levianamente, pois pode levar à cegueira. Existem programas de terceiros que lembram você de fazer uma pausa ao assistir a tela, como Pause4Relax ou Eye Relax.
Em suma, quando falamos sobre a postura correta para sentar em frente ao computador, estamos falando de ergonomia: a prática de evitar transtornos para todas as partes do corpo. As costas, pernas, pescoço e pés devem estar devidamente descansados. Seus olhos devem continuar a piscar e olhar para a tela direita ou um pouco mais profundo. Quebras aritméticas forçadas são sempre uma boa ideia!
Saiba mais: Problemas de saúde causados pelo uso excessivo de smartphones.
Dica do especialista: Esta ferramenta de reparo verifica os repositórios e substitui arquivos corrompidos ou ausentes se nenhum desses métodos funcionar. Funciona bem na maioria dos casos em que o problema é devido à corrupção do sistema. Essa ferramenta também otimizará seu sistema para maximizar o desempenho. Pode ser baixado por Clicando aqui
