Actualizat în mai 2024: Nu mai primiți mesaje de eroare și încetiniți sistemul dvs. cu instrumentul nostru de optimizare. Ia-l acum la acest link
- Descărcați și instalați instrumentul de reparare aici.
- Lasă-l să-ți scaneze computerul.
- Instrumentul va face atunci reparați computerul.
Unii oameni petrec mai mult de 6 până la 10 ore pe zi în fața computerului. Sunt atât de absorbiți de activitățile lor încât nu acordă atenție posturii lor. Unii se pot apleca pentru a privi ecranul sau tastatura, în timp ce alții ating cu putere cu încheieturile în sus tot timpul. Poziția slabă duce la probleme de sănătate precum dureri de spate, umeri și încheieturi, picioare arse, sindromul tunelului carpian și pierderea vederii - mai ales dacă aveți peste 40 de ani. În acest articol discutăm postura corectă pentru a sta în fața computerului.
Cum să stați în fața calculatorului
Record
Actualizare mai 2024:
Acum puteți preveni problemele computerului utilizând acest instrument, cum ar fi protejarea împotriva pierderii fișierelor și a malware-ului. În plus, este o modalitate excelentă de a vă optimiza computerul pentru performanțe maxime. Programul remediază cu ușurință erorile obișnuite care ar putea apărea pe sistemele Windows - nu este nevoie de ore întregi de depanare atunci când aveți soluția perfectă la îndemână:
- Pasul 1: Descărcați Instrumentul pentru repararea și optimizarea calculatorului (Windows 10, 8, 7, XP, Vista și Microsoft Gold Certified).
- Pasul 2: Faceți clic pe "Incepe scanarea"Pentru a găsi probleme de registry Windows care ar putea cauza probleme la PC.
- Pasul 3: Faceți clic pe "Repara tot"Pentru a rezolva toate problemele.
Studiul modului în care se comportă corpul unui individ în diferite sarcini, efectele acestui comportament corporal și studiul condițiilor optime pentru a evita deteriorarea se numește ergonomie. Ergonomia la locul de muncă este, în general, optimizarea locului de muncă, astfel încât să se reducă leziunile fizice. Acest lucru se realizează prin iluminarea, ventilația și echipamentul care dă mai puțină presiune asupra corpului. În cazul calculatoarelor, este scaunul, biroul, tastatura calculatorului, mouse-ul etc.
Cea mai obișnuită problemă pentru persoanele care lucrează cu calculatoare pentru o perioadă lungă de timp este dureri de spate. Acest lucru creează în timp și este dificil de tratat, făcând dependența de analgezice, etc.
Pentru a evita acest lucru, utilizați un scaun reglabil. Înclinarea spătarului scaunului trebuie să fie între 100 și 110%. 90% sunt prea drepte și nu vor oferi niciun confort. Peste 125% stresează alte părți ale corpului, în special gâtul și ochii. 100-110% sunt ideale pentru prevenirea problemelor de spate - cu condiția să vă sprijiniți complet pe spătarul scaunului.
Dacă scaunul nu este proiectat să susțină partea superioară și inferioară a spatelui, utilizați perne mici pentru a susține partea superioară a spatelui și a spatelui. Păstrați spatele cât mai mult posibil. Dacă trebuie să vă sprijiniți din orice motiv, asigurați-vă că faceți pauze și lăsați spatele să se odihnească la intervale regulate.
Cotiera si umeri
Dacă scaunul are o cotieră, folosiți-l pentru a reduce presiunea asupra umerilor. În scaunele fără cotiere, toată presiunea este exercitată pe umeri. Dacă nu puteți cumpăra un scaun cu cotiere, puteți pune coatele pe picioare după încrucișare. Dar chiar și această îndoire a picioarelor încrucișate și a coatelor pe picioare poate fi periculoasă pe termen lung. Este bine pentru puțin timp. Amintiți-vă că, dacă vă încrucișați picioarele (ca un picior pe genunchiul altui picior), fluxul de sânge către picioare va fi afectat.
Pentru a evita problemele legate de picioare și pentru a ține umerii, folosiți unul scaun cu cotiere. În cazul în care cotierele sunt reglabile, este și mai bine, deoarece o singură mărime nu se potrivește tuturor. Dacă nu aveți un scaun, încercați să cumpărați unul cât mai curând posibil. Nu veți dori să vă trăiți întreaga viață cu dureri de umăr.
Oprirea încheieturii mâinii este importantă
Când vine vorba de adoptarea poziției corecte în fața calculatorului, este important să țineți cont de poziția încheieturilor. Condiția de bază este să vă odihniți încheieturile. Mulți dintre noi continuăm să tipăm cu încheieturile noastre. Această practică exercită prea multă presiune asupra încheieturilor și cauzează durere permanentă la încheietura mâinii după utilizare prelungită.
Dacă laptopul dvs. este un laptop, acesta vine cu un suport pentru încheietura mâinii pe ambele părți ale touchpad-ului. Dacă utilizați tastaturi normale, există multe tastaturi ergonomice. Microsoft face cercetări pentru a crea tastaturi care să capteze nivelul de stres al utilizatorilor. Pe baza cercetărilor, Microsoft și multe companii precum Logitech, Amkette și alte camere video. Cu tastaturi detașabile care pot fi reglate pentru a susține încheieturile, reducând în același timp tensiunea degetelor în timpul tastării.
Dacă nu aveți tastatura ergonomică și nu doriți să cumpărați unul imediat, nu uitați să faceți o pauză când tastați mai mult. La fiecare cincisprezece minute, odihnește-ți încheieturile și așează-ți mâinile pe picioare sau într-un loc confortabil timp de una sau două minute.
Citind: Exerciții pentru utilizatorii de computere - Nerd Fitness
Picioarele trebuie să se odihnească
Partea superioară a picioarelor (deasupra genunchilor) trebuie să fie complet așezată pe scaune. Dacă această parte a picioarelor este ridicată deoarece scaunul este mai mic, riscați genunchi durere . De asemenea, asigurați-vă că scaunul este suficient de mare pentru ca picioarele dvs. să atingă podeaua corect . Picioarele trebuie să fie perpendiculare la etaj .
Acest lucru se poate face cu un scaun reglabil. Dacă nu puteți cumpăra una imediat, puteți folosi perne sau alte articole pentru a crește înălțimea și a vă odihni picioarele. De asemenea, ar trebui să vă schimbați poziția piciorului din când în când, când stați mult timp. De exemplu, dacă așezați un picior pe călcâiul celuilalt picior sau un picior pe celălalt, puteți evita expunerea prelungită la disconfort care poate provoca leziuni permanente corpului dumneavoastră.
Gât și ochi
Pentru a preveni bolile precum glaucomul și schiloza, ar trebui priveste la ecran. Nu stați într-o poziție în care trebuie să vă ridicați gâtul și să vă mutați mușchii. Nu utilizați o poziție care să vă permită să priviți dincolo de linia dreaptă a vederii (o linie dreaptă ar însemna utilizarea ochilor din față fără a le ridica).
De asemenea, este recomandat să vă eliminați din computerul dvs. la intervale regulate. Când stați pe un computer, uitați să clipi din ochi - care crește stresul asupra retinei. Acest lucru nu trebuie luat niciodată cu ușurință, deoarece poate duce la orbire. Există programe terțe care vă amintesc să faceți o pauză atunci când urmăriți ecranul, cum ar fi Pause4Relax sau Eye Relax.
Pe scurt, atunci când vorbim despre poziția corectă de a sta în fața calculatorului, vorbim despre ergonomie: practica de a evita inconvenientele pentru fiecare parte a corpului. Spatele, picioarele, gâtul și picioarele trebuie să fie bine odihnite. Ochii trebuie să continue să clipească și să privească ecranul drept sau puțin mai adânc. Pauzele aritmetice forțate sunt întotdeauna o idee bună!
Află mai multe: Probleme de sănătate cauzate de utilizarea excesivă a smartphone-urilor.
Sfat expert: Acest instrument de reparare scanează arhivele și înlocuiește fișierele corupte sau lipsă dacă niciuna dintre aceste metode nu a funcționat. Funcționează bine în majoritatea cazurilor în care problema se datorează corupției sistemului. Acest instrument vă va optimiza, de asemenea, sistemul pentru a maximiza performanța. Poate fi descărcat de Faceți clic aici
