2024 Mayıs ayında güncellenmiştir: Optimizasyon aracımızla hata mesajları almayı bırakın ve sisteminizi yavaşlatın. şimdi al Bu bağlantıyı
- Indirin ve yükleyin onarım aracı burada.
- Bilgisayarınızı taramasına izin verin.
- Araç daha sonra Bilgisayarını tamir et.
Bazı insanlar bilgisayar başında günde 6 ila 10 saatten fazla zaman geçirirler. Faaliyetlerine o kadar kapılırlar ki duruşlarına dikkat etmezler. Bazıları ekrana veya klavyeye bakmak için eğilebilirken, diğerleri bilekleri her zaman yukarıdayken sertçe vurabilir. Kötü duruş sırt, omuz ve el bileği ağrısı, ayak yanması, karpal tünel sendromu ve görme kaybı gibi sağlık sorunlarına yol açar - özellikle 40 yaşın üzerindeyseniz. Bu yazıda bilgisayarın önünde oturmak için doğru duruşu tartışacağız.
Bilgisayar başında oturmak nasıl
Rekor
Mayıs 2024 Güncellemesi:
Artık bu aracı kullanarak, sizi dosya kaybına ve kötü amaçlı yazılımlara karşı koruma gibi bilgisayar sorunlarını önleyebilirsiniz. Ek olarak, bilgisayarınızı maksimum performans için optimize etmenin harika bir yoludur. Program, Windows sistemlerinde oluşabilecek yaygın hataları kolaylıkla düzeltir - mükemmel çözüm parmaklarınızın ucundayken saatlerce sorun gidermeye gerek yoktur:
- 1 Adım: PC Onarım ve Doktoru İndirme Aracı'nı indirin (Windows 10, 8, 7, XP, Vista - Microsoft Altın Sertifikalı).
- 2 Adımı: “Taramayı Başlat”PC sorunlarına neden olabilecek Windows kayıt defteri sorunlarını bulmak için.
- 3 Adımı: “Hepsini tamir et”Tüm sorunları düzeltmek için.
Bir bireyin vücudunun çeşitli görevlerde nasıl davrandığına, bu vücut davranışının etkilerine ve hasarı önlemek için en uygun koşulların çalışılmasına ergonomi denir. İşyerinde ergonomi genel olarak işyerinin optimizasyonu, böylece fiziksel yaralanmalar azalır. Bu, vücuda daha az baskı uygulayan iyi aydınlatma, havalandırma ve ekipmanla sağlanır. Bilgisayarlarda sandalye, masa, bilgisayar klavyesi, fare vb.
Bilgisayarlarla uzun süre çalışan insanlar için en yaygın sorun sırt ağrısı. Bu zamanla ortaya çıkar ve tedavisi zordur, insanları analjeziklere vb. Bağımlı kılar.
Bunu önlemek için ayarlanabilir bir sandalye kullanın. Koltuk arkalığının eğimi% 100 ile% 110 arasında olmalıdır. Yüzde 90'ı fazla düz ve herhangi bir rahatlık sağlamayacak. % 125'den fazlası vücudun diğer bölgelerine, özellikle boyun ve gözlere baskı yapar. % 100-110, sandalyenin arkasına tamamen yaslanmanız koşuluyla sırt problemlerini önlemek için idealdir.
Sandalye, üst ve alt sırtları destekleyecek şekilde tasarlanmamışsa, üst kısmı omuzlara ve alt sırtları desteklemek için küçük yastıklar kullanın. Sırtınızı mümkün olduğunca koruyun. Herhangi bir nedenle öne doğru eğilmeniz gerekiyorsa, ara verdiğinizden ve düzenli aralıklarla sırtınızı dinlendirdiğinizden emin olun.
Kolçak ve omuzlar
Sandalyenin bir kol dayanağı varsa, omuzlar üzerindeki baskıyı azaltmak için kullanın. Kolçaksız sandalyelerde tüm baskı omuzlara uygulanır. Kolçaklı sandalye satın alamıyorsanız, geçişten sonra dirseklerinizi bacaklarınızın üzerine koyabilirsiniz. Ancak çapraz bacakların ve dirseklerin bacaklardaki bu bükülmesi bile uzun vadede tehlikeli olabilir. Bir süreliğine iyi. Bacaklarınızı çapraz yaparsanız (başka bir bacağın dizindeki bir ayak gibi), bacaklarınıza kan akışının bozulacağını unutmayın.
Bacak problemlerini önlemek ve omuzlarınızı tutmak için bir tane kullanın. kolçaklı sandalye. Kolçaklar ayarlanabilirse, daha da iyidir çünkü tek beden herkese uymaz. Sandalyeniz yoksa, mümkün olan en kısa sürede bir tane almaya çalışın. Tüm hayatını omuz ağrısıyla yaşamak istemeyeceksin.
Bilek istirahati önemlidir
Bilgisayarın önünde doğru duruşu benimsemek söz konusu olduğunda, bileklerin pozisyonunu dikkate almak önemlidir. Temel şart, bileklerinizi dinlendirmektir. Birçoğumuz bileklerimizle yazmaya devam ediyoruz. Bu uygulama, el bileği üzerinde çok fazla baskı yapar ve uzun süreli kullanımdan sonra el bileğinde kalıcı ağrıya neden olur.
Dizüstü bilgisayarınız bir dizüstü bilgisayarsa, dokunmatik yüzeyin her iki yanında bir bilek desteği ile birlikte gelir. Normal klavyeler kullanıyorsanız, ergonomik temelli birçok klavye vardır. Microsoft, kullanıcıların stres seviyelerini yakalayan klavyeler oluşturmak için araştırma yapıyor. Araştırmalara dayanarak, Microsoft ve Logitech, Amkette ve diğer video kameralar gibi birçok şirket. e Yazarken parmak gerginliğini azaltırken bilekleri desteklemek için ayarlanabilen çıkarılabilir klavyelerle.
Eğer bir ergonomik klavye ve hemen bir tane satın almak istemiyorsanız, daha uzun yazarken ara vermeyi unutmayın. Her on beş dakikada bir bileklerinizi dinlendirin ve ellerinizi bir veya iki dakika boyunca bacaklarınızın üzerinde veya rahat bir yere koyun.
Okuma: Bilgisayar Kullanıcıları için Egzersizler - Nerd Fitness
Bacaklar dinlenmeli
Bacaklarının üst kısmı (dizlerinin üstünde) tamamen sandalyelere yatmalıdır. Sandalye daha küçük olduğu için bacakların bu kısmı kaldırılmışsa, risk alırsınız. diz ağrısı . Ayrıca sandalyenin ayaklarınızın yere değmesi için yeterince yüksek olduğundan emin olun. doğru . Ayaklar dik olmalı zemine .
Bu ayarlanabilir bir sandalye ile yapılabilir. Hemen bir tane satın alamazsanız, yüksekliği artırmak ve bacaklarınızı dinlendirmek için minder veya diğer eşyaları kullanabilirsiniz. Uzun süre oturduğunuzda da zaman zaman bacak pozisyonunuzu değiştirmelisiniz. Örneğin, bir ayağınızı diğer bacağın topuğuna veya bir bacağınızı diğerine koyarsanız, vücudunuzda kalıcı hasara neden olabilecek rahatsızlıklara uzun süre maruz kalmaktan kaçınabilirsiniz.
Boğaz ve gözler
Glokom ve şiloz gibi hastalıkları önlemek için, ekrana bak. Boynunuzu kaldırmanız ve kaslarınızı çalıştırmanız gereken bir yere oturmayın. Düz görüş hattının ötesine bakmanıza izin veren bir konum kullanmayın (düz bir çizgi, gözleri kaldırmadan öndeki gözleri kullanmak anlamına gelir).
Kendinizi bilgisayarınızdan düzenli aralıklarla çıkarmanız da önerilir. Bir bilgisayarda otururken, unutmayı goz kirpmak - retinadaki stresi artırır. Körlüğe yol açabileceğinden bu asla hafife alınmamalıdır. Pause4Relax veya Eye Relax gibi, ekranı izlerken duraklatmanızı hatırlatan üçüncü taraf programları vardır.
Kısacası, bilgisayar başında oturmak için doğru duruş hakkında konuştuğumuzda ergonomiden bahsediyoruz: vücudun her yerine uygunsuzluktan kaçınma uygulaması. Sırt, bacaklar, boyun ve ayaklar uygun şekilde dinlenmelidir. Gözleriniz yanıp sönmeye ve ekrana doğru ya da biraz daha derin bakmaya devam etmelidir. Zorla aritmetik molalar her zaman iyi bir fikirdir!
Daha fazla: Akıllı telefonların aşırı kullanımının neden olduğu sağlık sorunları.
Uzman İpucu: Bu onarım aracı, depoları tarar ve bu yöntemlerden hiçbiri işe yaramadıysa, bozuk veya eksik dosyaları değiştirir. Sorunun sistem bozulmasından kaynaklandığı çoğu durumda iyi çalışır. Bu araç, performansı en üst düzeye çıkarmak için sisteminizi de optimize eder. tarafından indirilebilir Burayı tıklatarak
