Як сидіти перед комп'ютером: Ергономіка комп'ютера

Оновлений травень 2024: Припиніть отримувати повідомлення про помилки та сповільніть роботу системи за допомогою нашого інструмента оптимізації. Отримайте зараз на посилання

1. Завантажити та встановити інструмент для ремонту тут.
2. Нехай сканує ваш комп’ютер.
3. Тоді інструмент буде ремонт комп'ютера.

Деякі люди проводять за комп’ютером понад 6–10 годин на день. Вони настільки захоплені своєю діяльністю, що не звертають уваги на свою поставу. Деякі можуть нахилитися, щоб поглянути на екран або клавіатуру, а інші постійно потужно стукають, зап’ястя вгору. Погана постава призводить до таких проблем зі здоров’ям, як біль у спині, плечах і зап’ястях, печіння ніг, синдром зап’ястного каналу та втрата зору - особливо, якщо вам більше 40 років. У цій статті ми обговоримо правильну поставу сидячи перед комп’ютером.

Як сидіти перед комп'ютером

Запис

Дослідження того, як організм людини поводиться під час виконання різних завдань, наслідків такої поведінки тіла та вивчення оптимальних умов, щоб уникнути пошкоджень, називається ергономікою. Ергономіка на робочому місці це, як правило, оптимізація робочого місця, так що фізичні травми зменшуються. Це досягається завдяки гарному освітленню, вентиляції та обладнанню, що надає менший тиск на тіло. У випадку комп'ютерів - це крісло, стіл, клавіатура комп'ютера, миша тощо.

Найбільш поширеною проблемою для людей, які працюють з комп'ютерами протягом тривалого часу, є біль у спині. Це створюється з часом і важко піддається лікуванню, роблячи людей залежними від анальгетиків і т.д.

Щоб цього уникнути, використовуйте регульоване крісло. Нахил спинки стільця повинен становити від 100 до 110%. 90 відсотків занадто прямі і не забезпечать жодного комфорту. Понад 125% навантажує інші частини тіла, особливо шию та очі. 100-110% ідеально підходять для запобігання проблемам зі спиною - за умови, що ви повністю спираєтесь на спинку стільця.

Якщо стілець не призначений для підтримки верхньої та нижньої частини спини, використовуйте маленькі подушки для підтримки верхньої частини спини до плечей і нижньої частини спини. Тримайте спину якомога довше. Якщо з будь-якої причини потрібно нахилятися вперед, обов'язково беріть перерви і регулярно відкладайте спину.

Підлокітник і плечі

Якщо стілець має підлокітник, використовуйте його, щоб зменшити тиск на плечі. У кріслах без підлокітників весь тиск здійснюється на плечі. Якщо ви не можете придбати стілець з підлокітниками, ви можете покласти лікті на ноги після переправи. Але навіть таке згинання схрещених ніг і ліктів на ногах може бути небезпечним в довгостроковій перспективі. Це добре на деякий час. Пам’ятайте, що якщо ви схрещуєте ноги (як стопа на коліні іншої ноги), потік крові до ваших ніг буде порушений.

Щоб уникнути проблем з ногами і тримати плечі, використовуйте один стілець з підлокітниками. Якщо підлокітники регулюються, це навіть краще, оскільки один розмір підходить не всім. Якщо у вас немає стільця, спробуйте придбати його якомога швидше. Ви не захочете прожити все своє життя з болем у плечі.

Відстань від зап'ястя важлива

Коли справа доходить до прийняття правильної постави перед комп'ютером, важливо враховувати положення зап'ястя. Основна умова - відпочити зап'ястя. Багато нас продовжують друкувати з нашими зап'ястями. Ця практика надає занадто сильний тиск на зап'ястки і викликає постійний біль у зап'ясті після тривалого використання.

Якщо ваш ноутбук є ноутбуком, він постачається з підставкою для зап’ястя з обох боків тачпада. Якщо ви використовуєте звичайні клавіатури, існує багато ергономічних клавіатур. Microsoft проводить дослідження для створення клавіатур, що фіксують рівень стресу користувачів. На основі досліджень Microsoft та багатьох компаній, таких як Logitech, Amkette та інших відеокамер. e зі знімними клавіатурами, які можна регулювати для підтримки зап’ястя, зменшуючи натяг пальців під час друку.

Якщо у вас немає ергономічна клавіатура і не хочете купувати одразу, не забудьте зробити перерву, коли набираєте довше. Кожні п’ятнадцять хвилин відпочивайте на зап’ястях і покладіть руки на ноги або в зручне місце на одну-дві хвилини.

читання: Вправи для користувачів комп’ютерів - Nerd Fitness

Ноги повинні спочивати

Верхня частина ніг (вище колін) повинна лежати повністю на стільцях. Якщо ця частина ніг піднята, тому що крісло менше, ви ризикуєте біль у коліні . Також переконайтеся, що стілець достатньо високий, щоб ноги торкалися підлоги правильно . Ноги повинні бути перпендикулярними до підлоги .

Це можна зробити за допомогою регульованого крісла. Якщо ви не можете одразу купити одну, ви можете використовувати подушки або інші предмети, щоб збільшити висоту і відпочити ногами. Також слід час від часу міняти положення ніг, коли довго сидите. Наприклад, якщо ви покладете одну ногу на п’яту іншої ноги або одну ногу на іншу, ви зможете уникнути тривалого впливу дискомфорту, який може завдати постійної шкоди вашому тілу.

Горло і очі

Для запобігання таких захворювань, як глаукома і шилоз, слід подивіться на екран. Не сідайте в положення, де потрібно піднімати шию і працювати м'язами. Не використовуйте положення, яке дозволяє дивитися за межі прямої лінії зору (пряма лінія означає використання очей спереду, не піднімаючи їх).

Також рекомендується регулярно видаляти себе з комп'ютера. Коли ви сидите на комп'ютері, ви забули блимати - що збільшує навантаження на сітківку. Ніколи не слід сприймати це легковажно, оскільки це може призвести до сліпоти. Існують сторонні програми, які нагадують вам про паузу під час перегляду екрана, наприклад Pause4Relax або Eye Relax.

Коротше кажучи, коли ми говоримо про правильну поставу, щоб сидіти перед комп'ютером, мова йде про ергономіку: практика уникнення незручностей кожній частині тіла. Спину, ноги, шию і ноги треба правильно відпочити. Ваші очі повинні продовжувати мигати і дивитися на екран праворуч або трохи глибше. Примусові арифметичні перерви завжди гарна ідея!

Читати далі: Проблеми зі здоров'ям, викликані надмірним використанням смартфонів.

Порада експерта: Цей інструмент відновлення сканує репозиторії та замінює пошкоджені чи відсутні файли, якщо жоден із цих методів не спрацював. Він добре працює в більшості випадків, коли проблема пов’язана з пошкодженням системи. Цей інструмент також оптимізує вашу систему для максимальної продуктивності. Його можна завантажити за Натиснувши тут