كيفية الجلوس أمام الكمبيوتر: بيئة العمل الكمبيوتر



تحديث 2024 أبريل: توقف عن تلقي رسائل الخطأ وإبطاء نظامك باستخدام أداة التحسين الخاصة بنا. احصل عليه الآن من الرابط التالي
  1. تحميل وتثبيت أداة الإصلاح هنا.
  2. دعها تفحص جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
  3. الأداة بعد ذلك إصلاح جهاز الكمبيوتر الخاص بك.

يقضي بعض الأشخاص أكثر من 6 إلى 10 ساعات يوميًا أمام الكمبيوتر. إنهم مستغرقون في أنشطتهم لدرجة أنهم لا ينتبهون إلى وضعهم. قد يميل البعض للنظر إلى الشاشة أو لوحة المفاتيح ، بينما ينقر البعض الآخر بقوة مع معصميه طوال الوقت. تؤدي الوضعية السيئة إلى مشاكل صحية مثل آلام الظهر والكتف والمعصم وحرقان القدمين ومتلازمة النفق الرسغي وفقدان الرؤية - خاصة إذا كان عمرك أكثر من 40 عامًا. نناقش في هذه المقالة الوضع الصحيح للجلوس أمام الكمبيوتر.

كيف تجلس أمام الكمبيوتر

القيد



تحديث أبريل 2024:

يمكنك الآن منع مشاكل الكمبيوتر باستخدام هذه الأداة ، مثل حمايتك من فقدان الملفات والبرامج الضارة. بالإضافة إلى أنها طريقة رائعة لتحسين جهاز الكمبيوتر الخاص بك لتحقيق أقصى أداء. يعمل البرنامج على إصلاح الأخطاء الشائعة التي قد تحدث على أنظمة Windows بسهولة - لا حاجة لساعات من استكشاف الأخطاء وإصلاحها عندما يكون لديك الحل الأمثل في متناول يدك:

  • الخطوة 1: تنزيل أداة إصلاح أجهزة الكمبيوتر ومحسنها (Windows 10 ، 8 ، 7 ، XP ، Vista - Microsoft Gold Certified).
  • الخطوة 2: انقر فوق "بدء المسح الضوئي"للعثور على مشاكل تسجيل Windows التي قد تسبب مشاكل في الكمبيوتر.
  • الخطوة 3: انقر فوق "إصلاح الكل"لإصلاح جميع القضايا.

بإمكانك تحميله



دراسة كيف يتصرف جسم الفرد في المهام المختلفة ، وتأثيرات هذا السلوك الجسدي ودراسة الظروف المثلى لتجنب الضرر تسمى بيئة العمل. بيئة العمل في مكان العمل هو عموما الأمثل في مكان العمل ، بحيث يتم تقليل الإصابات الجسدية. يتم تحقيق ذلك من خلال الإضاءة الجيدة والتهوية والمعدات التي تمارس ضغطًا أقل على الجسم. في حالة أجهزة الكمبيوتر ، هو الكرسي ، المكتب ، لوحة مفاتيح الكمبيوتر ، الماوس ، إلخ.

المشكلة الأكثر شيوعًا للأشخاص الذين يعملون مع أجهزة الكمبيوتر لفترة طويلة من الزمن هي آلام الظهر. هذا يخلق بمرور الوقت ويصعب علاجه ، مما يجعل الناس يعتمدون على المسكنات ، إلخ.

لتجنب ذلك ، استخدم كرسي قابل للتعديل. يجب أن يتراوح ميل ظهر الكرسي بين 100 و 110٪. 90 في المائة مستقيمة جدًا ولن توفر أي راحة. أكثر من 125٪ يجهدون أجزاء أخرى من الجسم ، وخاصة العنق والعينين. 100-110٪ مثالية للوقاية من مشاكل الظهر - بشرط أن تنحني بالكامل على ظهر الكرسي.

إذا لم يكن الكرسي مصممًا لدعم الظهر العلوي والسفلي ، استخدم الوسائد الصغيرة لدعم الجزء العلوي الخلفي للكتفين وأسفل الظهر. حافظ على ظهرك لأطول فترة ممكنة. إذا كان عليك أن تميل إلى الأمام لأي سبب من الأسباب ، فتأكد من أخذ قسط من الراحة واستراحة الظهر في فترات منتظمة.

مسند الذراع والكتفين

إذا كان الكرسي يحتوي على مسند للذراعين ، فاستخدمه لتقليل الضغط على الكتفين. في الكراسي بدون مساند للذراعين ، يمارس كل الضغط على الكتفين. إذا لم تتمكن من شراء كرسي بمساند للذراعين ، يمكنك وضع مرفقيك على ساقيك بعد العبور. ولكن حتى ثني الساقين المتقاطعتين والمرفقين على الساقين يمكن أن يكون خطيرًا على المدى الطويل. إنه جيد لبعض الوقت. تذكر أنه إذا قمت بوضع قدمك فوق ركبتيك (مثل وضع قدم على ركبة ساق أخرى) ، فسوف يتأثر تدفق الدم إلى ساقيك.

لتجنب مشاكل الساق وعقد كتفيك ، استخدم واحدة كرسي مع مساند للذراعين. إذا كانت مساند الذراعين قابلة للتعديل ، فهذا أفضل لأن الحجم الواحد لا يناسب الجميع. إذا لم يكن لديك كرسي ، فحاول شراءه في أسرع وقت ممكن. لن ترغب في أن تعيش حياتك كلها بألم في الكتف.

بقية المعصم هو المهم

عندما يتعلق الأمر بتبني الموقف الصحيح أمام الكمبيوتر ، من المهم مراعاة وضع المعصمين. الشرط الأساسي هو راحة معصميك. الكثير منا يواصل الكتابة مع معصمينا. تمارس هذه الممارسة ضغطًا كبيرًا على الرسغين وتتسبب في ألم دائم في الرسغ بعد الاستخدام المطول.

إذا كان الكمبيوتر المحمول الخاص بك هو جهاز كمبيوتر محمول ، فإنه يأتي مع مسند للمعصم على جانبي لوحة اللمس. إذا كنت تستخدم لوحات المفاتيح العادية ، فهناك العديد من لوحات المفاتيح القائمة على بيئة العمل. تقوم Microsoft بإجراء أبحاث لإنشاء لوحات مفاتيح تلتقط مستويات الإجهاد لدى المستخدمين. بناءً على الأبحاث ، Microsoft والعديد من الشركات مثل Logitech و Amkette وكاميرات الفيديو الأخرى. ه مع لوحات المفاتيح القابلة للإزالة التي يمكن تعديلها لدعم الرسغين مع تقليل توتر الإصبع أثناء الكتابة.

إذا لم يكن لديك ملف لوحة المفاتيح مريح ولا ترغب في شراء واحدة على الفور ، تذكر أن تأخذ استراحة عندما تكتب لفترة أطول. كل خمس عشرة دقيقة ، أرح معصميك وضع يديك على رجليك أو في مكان مريح لمدة دقيقة أو دقيقتين.

نادي القراءة: تمارين لمستخدمي الكمبيوتر - Nerd Fitness

يجب أن تستريح الساقين

يجب أن يكون الجزء العلوي من ساقيك (فوق ركبتيك) ملقى تمامًا على الكراسي. إذا تم رفع هذا الجزء من الساقين لأن الكرسي أصغر ، فأنت بذلك تخاطر ألم الركبة . تأكد أيضًا من أن الكرسي مرتفع بما يكفي حتى تلمس قدميك الأرض بشكل صحيح . يجب أن تكون القدمين عموديًا على الأرض .

يمكن القيام بذلك باستخدام كرسي قابل للتعديل. إذا لم تتمكن من شراء واحدة على الفور ، يمكنك استخدام وسائد أو أشياء أخرى لزيادة الارتفاع وإراحة ساقيك. يجب عليك أيضًا تغيير وضع رجلك من وقت لآخر عند الجلوس لفترة طويلة. على سبيل المثال ، إذا وضعت إحدى القدمين على كعب الساق الأخرى أو وضعت إحدى الساقين على الأخرى ، فيمكنك تجنب التعرض لفترات طويلة للانزعاج الذي يمكن أن يسبب ضررًا دائمًا لجسمك.

الحلق والعينين

لمنع الأمراض مثل الجلوكوما والبله ، يجب عليك انظر الى الشاشة. لا تجلس في وضع تضطر فيه إلى رفع العنق وتشغيل عضلاتك. لا تستخدم الموضع الذي يسمح لك بالنظر إلى ما وراء خط الرؤية المستقيم (الخط المستقيم يعني استخدام العيون الأمامية دون رفعها).

يوصى أيضًا بإزالة نفسك من جهاز الكمبيوتر الخاص بك على فترات منتظمة. عندما تجلس على جهاز كمبيوتر ، فإنك تنسى ذلك وميض - مما يزيد الضغط على شبكية العين. لا ينبغي أبدًا الاستخفاف بهذا ، لأنه قد يؤدي إلى العمى. هناك برامج تابعة لجهات خارجية تُذكرك بالتوقف عند مشاهدة الشاشة ، مثل Pause4Relax أو Eye Relax.

باختصار ، عندما نتحدث عن الموقف الصحيح للجلوس أمام الكمبيوتر ، فإننا نتحدث عن بيئة العمل: ممارسة تجنب الإزعاج لكل جزء من الجسم. يجب أن تكون الظهر والساقين والعنق والقدمين مريحة. يجب أن تستمر عينيك في وميض وإلقاء نظرة على الشاشة اليمنى أو أعمق قليلا. فواصل الحسابية القسرية هي دائما فكرة جيدة!

المزيد: المشاكل الصحية الناجمة عن الاستخدام المفرط للهواتف الذكية.



نصيحة الخبراء: تقوم أداة الإصلاح هذه بفحص المستودعات واستبدال الملفات التالفة أو المفقودة إذا لم تنجح أي من هذه الطرق. إنه يعمل بشكل جيد في معظم الحالات التي تكون فيها المشكلة بسبب تلف النظام. ستعمل هذه الأداة أيضًا على تحسين نظامك لتحقيق أقصى قدر من الأداء. يمكن تنزيله بواسطة بالضغط هنا

ذات صلة فيديو