Opdateret maj 2024: Stop med at få fejlmeddelelser, og sænk dit system ned med vores optimeringsværktøj. Hent det nu kl dette link
- Download og installer reparationsværktøjet her.
- Lad det scanne din computer.
- Værktøjet vil derefter reparér din computer.
Nogle mennesker bruger mere end 6 til 10 timer om dagen foran computeren. De er så optaget af deres aktiviteter, at de ikke er opmærksomme på deres kropsholdning. Nogle læner sig måske for at se på skærmen eller tastaturet, mens andre trykker hårdt med håndledene opad hele tiden. Dårlig kropsholdning fører til helbredsproblemer som smerter i ryg, skulder og håndled, brændende fødder, karpaltunnelsyndrom og synstab - især hvis du er over 40 år. I denne artikel diskuterer vi den korrekte kropsholdning til at sidde foran computeren.
Sådan sidder du foran computeren
Optage
Opdatering 2024. maj:
Du kan nu forhindre pc -problemer ved at bruge dette værktøj, såsom at beskytte dig mod filtab og malware. Derudover er det en fantastisk måde at optimere din computer til maksimal ydelse. Programmet retter let på almindelige fejl, der kan opstå på Windows -systemer - ikke behov for timers fejlfinding, når du har den perfekte løsning lige ved hånden:
- Trin 1: Download PC Reparation & Optimizer Tool (Windows 10, 8, 7, XP, Vista - Microsoft Gold Certified).
- Trin 2: Klik på "Begynd Scan"For at finde Windows-registreringsproblemer, der kan forårsage pc-problemer.
- Trin 3: Klik på "Reparer Alt"For at løse alle problemer.
Undersøgelsen af, hvordan en persons krop opfører sig i forskellige opgaver, virkningerne af denne kropsadfærd og studiet af optimale forhold for at undgå skader kaldes ergonomi. Ergonomi på arbejdspladsen er generelt optimering af arbejdspladsen, således at fysiske skader reduceres. Dette opnås gennem god belysning, ventilation og udstyr, der lægger mindre pres på kroppen. I tilfælde af computere er det stolen, skrivebordet, computerens tastatur, musen osv.
Det mest almindelige problem for folk der arbejder med computere i lang tid er rygsmerter. Dette skaber over tid og er svært at behandle, gør folk afhængige af analgetika mv.
Brug en justerbar stol for at undgå dette. Stolryggens hældning skal være mellem 100 og 110%. 90 procent er for lige og giver ingen komfort. Over 125% understreger andre dele af kroppen, især nakke og øjne. 100-110% er ideelle til at forebygge rygproblemer - forudsat at du læner dig helt på stolens bagside.
Hvis stolen ikke er konstrueret til at understøtte den øverste og den nederste del af ryggen, skal du bruge små puder til at understøtte den øverste del af ryggen til skuldre og bageste ryg. Hold ryggen så lang som muligt. Hvis du skal læn dig frem af en eller anden grund, skal du sørge for at tage pauser og lade ryggen hvile med jævne mellemrum.
Armstøtte og skuldre
Hvis stolen har et armlæn, skal du bruge den til at reducere trykket på skuldrene. I stole uden armlæn udøves alt pres på skuldrene. Hvis du ikke kan købe en stol med armlæn, kan du lægge albuerne på dine ben efter overgangen. Men selv denne bøjning af de krydsede ben og albuer på benene kan være farligt i det lange løb. Det er godt i et stykke tid. Husk, at hvis du krydser dine ben (som en fod på et andet bens knæ), vil blodgennemstrømningen til dine ben blive nedsat.
For at undgå benproblemer og hold skuldrene skal du bruge en stol med armlæn. Hvis armlænene er justerbare, er det endnu bedre, fordi en størrelse ikke passer til alle. Hvis du ikke har en stol, så prøv at købe en så hurtigt som muligt. Du ønsker ikke at leve hele dit liv med skuldersmerter.
Håndledsstøtten er vigtig
Når det drejer sig om at vedtage den korrekte kropsstilling foran computeren, er det vigtigt at tage hensyn til håndledernes position. Den grundlæggende betingelse er at hvile dine håndled. Mange af os fortsætter med at skrive med vores håndled. Denne praksis sætter for meget pres på håndledene og forårsager permanent smerte i håndleddet efter langvarig brug.
Hvis din bærbare computer er en bærbar computer, kommer den med et håndledsstøtte på begge sider af touchpad'en. Hvis du bruger normale tastaturer, er der mange ergonomisk baserede tastaturer. Microsoft undersøger for at skabe tastaturer, der fanger brugernes stressniveauer. Baseret på forskning, Microsoft og mange virksomheder som Logitech, Amkette og andre videokameraer. e med aftagelige tastaturer, der kan justeres til at støtte håndledene, samtidig med at fingerspændingen reduceres, mens du skriver.
Hvis du ikke har en ergonomisk tastatur og ikke ønsker at købe en med det samme, husk at tage en pause, når du skriver længere. Hvert XNUMX. minut skal du hvile dine håndled og placere dine hænder på dine ben eller et behageligt sted i et eller to minutter.
Læsning: Øvelser til computerbrugere - Nerd Fitness
Benene skal hvile
Den øverste del af dine ben (over knæene) skal ligge helt på stole. Hvis denne del af benene løftes, fordi stolen er mindre, risikerer du det knæ smerte . Sørg også for, at stolen er høj nok til, at dine fødder kan røre gulvet korrekt . Fødderne skal være vinkelrette til gulvet .
Dette kan gøres med en justerbar stol. Hvis du ikke kan købe en med det samme, kan du bruge puder eller andre genstande til at øge højden og hvile dine ben. Du bør også ændre din benposition fra tid til anden, når du sidder i lang tid. Hvis du f.eks. Placerer en fod på hælen på det andet ben eller det ene ben på det andet, kan du undgå langvarig udsættelse for ubehag, der kan forårsage permanent skade på din krop.
Hals og øjne
For at forhindre sygdomme som glaukom og schilose bør du se på skærmen. Sæt ikke i en stilling, hvor du skal løfte din nakke og arbejde dine muskler. Brug ikke en position, der gør det muligt at se ud over den lige synslinie (en lige linje betyder at bruge øjnene foran uden at løfte dem).
Det anbefales også, at du fjerner dig selv fra din computer med jævne mellemrum. Når du sidder på en computer, glemmer du at blinke - hvilket øger stress på nethinden. Dette bør aldrig tages let, da det kan føre til blindhed. Der er tredjepartsprogrammer, der minder dig om at holde pause, når du ser på skærmen, såsom Pause4Relax eller Eye Relax.
Kort sagt, når vi taler om den rigtige holdning til at sidde foran computeren, taler vi om ergonomi: praksis for at undgå ulejlighed for alle dele af kroppen. Ryg, ben, nakke og fødder skal være ordentligt udhvilet. Dine øjne bør fortsætte med at blinke og se på skærmen lige eller lidt dybere. Tvunget aritmetiske pauser er altid en god idé!
Læs mere: Sundhedsmæssige problemer forårsaget af overforbrug af smartphones.
Ekspert Tip: Dette reparationsværktøj scanner lagrene og erstatter korrupte eller manglende filer, hvis ingen af disse metoder har virket. Det fungerer godt i de fleste tilfælde, hvor problemet skyldes systemkorruption. Dette værktøj vil også optimere dit system for at maksimere ydeevnen. Den kan downloades af Klik her
