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Alcune persone trascorrono più di 6-10 ore al giorno davanti al computer. Sono così assorbiti dalle loro attività che non prestano attenzione alla loro postura. Alcuni possono chinarsi per guardare lo schermo o la tastiera, mentre altri toccano forte con i polsi sempre in alto. Una cattiva postura porta a problemi di salute come dolore alla schiena, alle spalle e al polso, bruciore ai piedi, sindrome del tunnel carpale e perdita della vista, soprattutto se hai più di 40 anni. In questo articolo discutiamo della postura corretta per sederti davanti al computer.
Come sedersi davanti al computer
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Aggiornamento di aprile 2024:
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- Passaggio 2: fare clic su "Avvio scansione"Per trovare problemi di registro di Windows che potrebbero causare problemi al PC.
- Passaggio 3: fare clic su "Ripara tutto"Per risolvere tutti i problemi.
Lo studio di come il corpo di un individuo si comporta nei vari compiti, gli effetti di questo comportamento corporeo e lo studio delle condizioni ottimali per evitare danni è chiamato ergonomia. Ergonomia sul posto di lavoro è generalmente l'ottimizzazione del luogo di lavoro, in modo da ridurre le lesioni fisiche. Ciò è ottenuto attraverso una buona illuminazione, ventilazione e attrezzature che esercitano una minore pressione sul corpo. Nel caso dei computer, sono la sedia, la scrivania, la tastiera del computer, il mouse, ecc.
Il problema più comune per le persone che lavorano con i computer per un lungo periodo di tempo è mal di schiena. Ciò si crea nel tempo ed è difficile da trattare, rendendo le persone dipendenti dagli analgesici, ecc.
Per evitare ciò, utilizzare una sedia regolabile. L'inclinazione dello schienale della sedia deve essere compresa tra il 100 e il 110%. Il 90 percento è troppo dritto e non fornisce alcun conforto. Oltre il 125% sollecita altre parti del corpo, in particolare il collo e gli occhi. 100-110% sono ideali per prevenire problemi alla schiena, a condizione che ci si appoggi completamente allo schienale della sedia.
Se la sedia non è progettata per supportare la parte superiore e inferiore della schiena, utilizzare piccoli cuscini per sostenere la parte superiore della schiena alle spalle e la parte inferiore della schiena. Tieniti le spalle il più a lungo possibile. Se devi sporgerti in avanti per qualsiasi motivo, assicurati di fare delle pause e di lasciar riposare la schiena ad intervalli regolari.
Bracciolo e spalle
Se la sedia ha un bracciolo, usalo per ridurre la pressione sulle spalle. Nelle sedie senza braccioli, tutta la pressione viene esercitata sulle spalle. Se non puoi acquistare una sedia con braccioli, puoi appoggiare i gomiti sulle gambe dopo la traversata. Ma anche questa flessione delle gambe incrociate e dei gomiti sulle gambe può essere pericolosa a lungo andare. Va bene per un po '. Ricorda che se incroci le gambe (come un piede sul ginocchio di un'altra gamba), il flusso sanguigno alle gambe sarà compromesso.
Per evitare problemi alle gambe e tenere le spalle, usane una sedia con braccioli. Se i braccioli sono regolabili, è ancora meglio perché una taglia non va bene per tutti. Se non hai una sedia, prova ad acquistarne una il prima possibile. Non vorrai vivere tutta la tua vita con dolore alla spalla.
Il poggiapolsi è importante
Quando si tratta di adottare la postura corretta davanti al computer, è importante tenere in considerazione la posizione dei polsi. La condizione di base è di riposare i polsi. Molti di noi continuano a digitare con i polsi. Questa pratica mette troppa pressione sui polsi e causa dolore permanente al polso dopo un uso prolungato.
Se il tuo laptop è un laptop, viene fornito con un poggiapolsi su entrambi i lati del touchpad. Se usi tastiere normali, ci sono molte tastiere ergonomiche. Microsoft fa ricerche per creare tastiere che catturino i livelli di stress degli utenti. Sulla base della ricerca, Microsoft e molte aziende come Logitech, Amkette e altre videocamere. e con tastiere rimovibili che possono essere regolate per sostenere i polsi riducendo la tensione delle dita durante la digitazione.
Se non hai un tastiera ergonomica e non vuoi comprarne uno subito, ricordati di fare una pausa quando scrivi più a lungo. Ogni quindici minuti, riposa i polsi e metti le mani sulle gambe o in un luogo comodo per uno o due minuti.
Lettura: Esercizi per utenti di computer - Nerd Fitness
Le gambe devono riposare
La parte superiore delle gambe (sopra le ginocchia) deve giacere completamente sulle sedie. Se questa parte delle gambe viene sollevata perché la sedia è più piccola, si rischia dolore al ginocchio . Assicurati anche che la sedia sia abbastanza alta da permettere ai tuoi piedi di toccare il pavimento correttamente . I piedi devono essere perpendicolari sul pavimento .
Questo può essere fatto con una sedia regolabile. Se non puoi acquistarne uno subito, puoi utilizzare cuscini o altri oggetti per aumentare l'altezza e riposare le gambe. Dovresti anche cambiare la posizione delle gambe di tanto in tanto quando ti siedi per molto tempo. Ad esempio, se metti un piede sul tallone dell'altra gamba o una gamba sull'altra, puoi evitare l'esposizione prolungata al disagio che può causare danni permanenti al tuo corpo.
Gola e occhi
Per prevenire malattie come il glaucoma e la schilosi, dovresti Guarda lo schermo. Non sedere in una posizione in cui devi sollevare il collo e lavorare i muscoli. Non utilizzare una posizione che ti consenta di guardare oltre la linea di visione diritta (una linea retta significherebbe usare gli occhi di fronte senza sollevarli).
Si consiglia inoltre di rimuovere te stesso dal tuo computer a intervalli regolari. Quando sei seduto su un computer, ti dimentichi di farlo lampeggiare - che aumenta lo stress sulla retina. Questo non dovrebbe mai essere preso alla leggera, in quanto può portare alla cecità. Ci sono programmi di terze parti che ti ricordano di mettere in pausa mentre guardi lo schermo, come Pause4Relax o Eye Relax.
In breve, quando parliamo della postura giusta per sederci davanti al computer, parliamo di ergonomia: la pratica di evitare disagi per ogni parte del corpo. La schiena, le gambe, il collo e i piedi devono essere correttamente riposati. Gli occhi dovrebbero continuare a lampeggiare e guardare lo schermo a destra o leggermente più in profondità. Le interruzioni aritmetiche forzate sono sempre una buona idea!
Per saperne di più: Problemi di salute causati dall'uso eccessivo di smartphone.
Suggerimento esperto: Questo strumento di riparazione esegue la scansione dei repository e sostituisce i file corrotti o mancanti se nessuno di questi metodi ha funzionato. Funziona bene nella maggior parte dei casi in cui il problema è dovuto alla corruzione del sistema. Questo strumento ottimizzerà anche il tuo sistema per massimizzare le prestazioni. Può essere scaricato da Cliccando qui
