Slik sitter du foran datamaskinen: Datamaskin ergonomi

Oppdatert mai 2024: Slutt å få feilmeldinger og senk systemet med optimaliseringsverktøyet vårt. Få den nå på denne koblingen

1. Last ned og installer reparasjonsverktøyet her.
2. La den skanne datamaskinen din.
3. Verktøyet vil da fiks datamaskinen din.

Noen bruker mer enn 6 til 10 timer om dagen foran datamaskinen. De er så opptatt av sine aktiviteter at de ikke tar hensyn til kroppsholdningen. Noen kan lene seg over for å se på skjermen eller tastaturet, mens andre banker hardt med håndleddet oppover hele tiden. Dårlig holdning fører til helseproblemer som rygg-, skulder- og håndleddsmerter, brennende føtter, karpaltunnelsyndrom og synstap - spesielt hvis du er over 40 år. I denne artikkelen diskuterer vi riktig holdning for å sitte foran datamaskinen.

Hvordan sitte foran datamaskinen

Record

Studien av hvordan en persons kropp oppfører seg i forskjellige oppgaver, effekten av denne kroppsatferden og studiet av optimale forhold for å unngå skade kalles ergonomi. Ergonomi på arbeidsplassen er generelt optimalisering av arbeidsplassen, slik at fysiske skader reduseres. Dette oppnås ved god belysning, ventilasjon og utstyr som legger mindre press på kroppen. I tilfelle av datamaskiner er det stolen, pulten, datortastaturet, musen etc.

Det vanligste problemet for folk som jobber med datamaskiner over lengre tid er ryggsmerter. Dette skaper over tid og er vanskelig å behandle, noe som gjør folk avhengig av smertestillende midler etc.

For å unngå dette, bruk en justerbar stol. Stolryggen må ha en helling på mellom 100 og 110%. 90 prosent er for rette og vil ikke gi noen komfort. Over 125% stresser andre deler av kroppen, spesielt nakke og øyne. 100-110% er ideelle for å forebygge ryggproblemer - forutsatt at du lener deg helt på stolen.

Hvis stolen ikke er konstruert for å støtte øvre og nedre rygg, bruk små puter for å støtte øvre rygg til skuldre og nedre rygg. Hold ryggen så lenge som mulig. Hvis du må lene seg frem av en eller annen grunn, sørg for å ta pauser og la ryggen hvile med jevne mellomrom.

Armlen og skuldrene

Hvis stolen har et armlene, bruk den for å redusere trykket på skuldrene. I stoler uten armlener blir alt presset på skuldrene. Hvis du ikke kan kjøpe en stol med armlener, kan du sette albuene på beina etter krysset. Men selv denne bøyningen av de kryssede beina og albuene på beina kan være farlig i det lange løp. Det er bra en liten stund. Husk at hvis du krysser beina (som en fot på kneet på et annet ben), vil blodstrømmen til beina bli svekket.

For å unngå leggproblemer og hold skuldrene dine, bruk en stol med armlener. Hvis armlenene er justerbare, er det enda bedre fordi en størrelse ikke passer til alle. Hvis du ikke har en stol, kan du prøve å kjøpe en så snart som mulig. Du vil ikke leve hele livet med skuldersmerter.

Håndleddstøtten er viktig

Når det gjelder å vedta riktig holdning foran datamaskinen, er det viktig å ta hensyn til posisjonen til håndleddene. Den grunnleggende tilstanden er å hvile håndleddene dine. Mange av oss fortsetter å skrive med håndleddene våre. Denne øvelsen setter for mye press på håndleddene og forårsaker permanent smerte i håndleddet etter langvarig bruk.

Hvis den bærbare datamaskinen din er en bærbar datamaskin, kommer den med håndleddstøtte på begge sider av styreflaten. Hvis du bruker vanlige tastaturer, er det mange ergonomisk baserte tastaturer. Microsoft undersøker for å lage tastaturer som fanger opp brukernes stressnivå. Basert på forskning, Microsoft og mange selskaper som Logitech, Amkette og andre videokameraer. e med avtakbare tastaturer som kan justeres for å støtte håndleddene mens du reduserer fingerspenningen mens du skriver.

Hvis du ikke har en ergonomisk tastatur og ikke vil kjøpe en med en gang, husk å ta en pause når du skriver lenger. Hvert XNUMX. minutt hviler du håndleddene og legger hendene på bena eller på et behagelig sted i ett eller to minutter.

Lesning: Øvelser for databrukere - Nerd Fitness

Bena må hvile

Den øvre delen av bena dine (over knærne) må ligge helt på stoler. Hvis denne delen av beina løftes fordi stolen er mindre, risikerer du det knesmerte . Pass også på at stolen er høy nok til at føttene dine kan røre gulvet riktig . Føttene må være vinkelrett til gulvet .

Dette kan gjøres med en justerbar stol. Hvis du ikke kan kjøpe en med en gang, kan du bruke puter eller andre gjenstander for å øke høyden og hvile bena. Du bør også endre benposisjonen innimellom når du sitter lenge. Hvis du for eksempel plasserer den ene foten på hælen på det andre benet eller det ene benet på den andre, kan du unngå langvarig eksponering for ubehag som kan forårsake permanent skade på kroppen din.

Hals og øyne

For å forebygge sykdommer som glaukom og schilose, bør du se på skjermen. Ikke sett deg i en stilling der du må løfte nakken og jobbe med musklene dine. Ikke bruk en posisjon som gjør at du kan se utover rettlinjen (en rett linje betyr at du bruker øynene foran uten å løfte dem).

Det anbefales også at du fjerner deg selv fra datamaskinen din med jevne mellomrom. Når du sitter på en datamaskin, glemmer du det blinke - som øker belastningen på netthinnen. Dette skal aldri tas lett på, da det kan føre til blindhet. Det er tredjepartsprogrammer som minner deg på å pause når du ser på skjermen, for eksempel Pause4Relax eller Eye Relax.

Kort sagt, når vi snakker om riktig holdning til å sitte foran datamaskinen, snakker vi om ergonomi: øvelsen for å unngå ulempe for alle deler av kroppen. Rygg, ben, nakke og føtter må være ordentlig uthvilt. Øynene dine bør fortsette å blinke og se på skjermen rett eller litt dypere. Tvunget aritmetiske brudd er alltid en god ide!

Les mer: Helseproblemer forårsaket av overbruk av smarttelefoner.

Ekspert Tips: Dette reparasjonsverktøyet skanner depotene og erstatter korrupte eller manglende filer hvis ingen av disse metodene har fungert. Det fungerer bra i de fleste tilfeller der problemet skyldes systemkorrupsjon. Dette verktøyet vil også optimere systemet ditt for å maksimere ytelsen. Den kan lastes ned av Klikk her