如何坐在电脑前：电脑人体工程学

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有些人每天在计算机前花费超过6到10个小时。 他们全神贯注于活动，以至于不注意自己的姿势。 有些人可能俯身看屏幕或键盘，而另一些人则始终不停地用手腕轻敲。 不良的姿势会导致健康问题，例如背部，肩膀和腕部疼痛，脚烧灼，腕管综合症和视力下降-尤其是您40岁以上。在本文中，我们讨论了坐在计算机前的正确姿势。

如何坐在电脑前

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研究个人的身体在各种任务中的行为，这种身体行为的影响以及研究避免伤害的最佳条件的过程被称为人体工程学。 工作场所的人体工程学 通常是对工作场所的优化，从而减少身体伤害。 这是通过良好的照明，通风和设备来实现的，这样可以减轻身体压力。 在计算机的情况下，它是椅子，桌子，电脑键盘，鼠标等。

对于长时间使用计算机的人来说，最常见的问题是 背部疼痛。 这会随着时间的推移而产生，难以治疗，使人依赖镇痛药等。

为避免这种情况，请使用可调节的椅子。 椅背的倾斜度必须在100到110％之间。 90％的人太直，不会提供任何舒适感。 超过125％的压力会对身体其他部位造成压力，尤其是脖子和眼睛。 100-110％是防止背部出现问题的理想选择-只要您完全靠在椅子靠背上即可。

如果椅子不是设计用于支撑上背部和下背部，请使用小垫子将上背部支撑到肩部和下背部。 尽可能长时间保持背部。 如果您因任何原因不得不向前倾，请务必休息并定期休息。

扶手和肩膀

如果椅子有扶手，请使用它来减轻肩膀上的压力。 在没有扶手的椅子上，所有压力都施加在肩膀上。 如果您不能购买带扶手的椅子，则可以在过境后将肘部放在腿上。 但是从长远来看，即使交叉的双腿和肘部弯曲也会很危险。 好一阵子。 请记住，如果您的双腿交叉（就像一只脚踩在另一条腿的膝盖上），则流到您腿上的血液会受到损害。

为了避免腿部问题并抓住肩膀，请使用一个 带扶手的椅子。 如果扶手是可调节的，那会更好，因为一种尺寸无法容纳所有尺寸。 如果您没有椅子，请尝试尽快购买。 您不会一生都感到肩痛。

腕托很重要

在计算机前采用正确的姿势时，重要的是要考虑到手腕的位置。 基本条件是休息你的手腕。 我们很多人都在用手腕打字。 这种做法给手腕施加了太大的压力，并且在长时间使用后会导致手腕永久性疼痛。

如果您的笔记本电脑是笔记本电脑，则触摸板两侧均配有腕托。 如果使用普通键盘，则有许多基于人体工程学的键盘。 Microsoft进行了研究，以创建可捕捉用户压力水平的键盘。 根据研究，微软和许多公司，例如罗技，Amkette和其他便携式摄像机。 e带有可移动键盘，可调节键盘以支撑手腕，同时减少打字时的手指张力。

如果您没有 人体工学键盘 而且不想立即购买，请记得在输入较长时间时稍事休息。 每隔XNUMX分钟，将手腕休息一下，将手放在腿上或舒适的地方一到两分钟。

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腿必须休息

腿的上半部分（膝盖以上）必须完全躺在椅子上。 如果由于椅子较小而将这部分腿抬起，则存在风险 膝关节疼痛 。 还要确保椅子足够高，脚可以触地 正确地 。 脚必须垂直 到地板上 .

这可以用可调节的椅子来完成。 如果您不能立即购买，可以使用垫子或其他物品来增加身高并放松腿部。 当您长时间坐着时，还应不时改变腿部姿势。 例如，如果将一只脚放在另一只脚的脚后跟上，或者另一只脚放在另一只脚的脚上，则可以避免长时间暴露在不舒服的状态下，而这可能会对您的身体造成永久性伤害。

喉咙和眼睛

为了预防青光眼和软骨病等疾病，你应该这样做 看看屏幕。 不要坐在你必须抬起脖子和锻炼肌肉的位置。 不要使用允许您超越直视线的位置（直线意味着使用前方的眼睛而不抬起它们）。

还建议您定期从计算机中删除自己。 当你坐在电脑上时，你会忘记 眨 –会增加视网膜上的压力。 切勿掉以轻心，因为它可能导致失明。 有第三方程序提醒您在观看屏幕时暂停，例如Pause4Relax或Eye Relax。

简而言之，当我们谈论坐在电脑前的正确姿势时，我们谈论的是人体工程学：避免给身体各个部位带来不便的做法。 必须适当地休息背部，腿部，颈部和脚部。 你的眼睛应该继续眨眼，看着屏幕正确或略微更深。 强制算术休息总是一个好主意！

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