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Certaines personnes passent plus de 6 à 10 heures par jour devant l'ordinateur. Ils sont tellement absorbés par leurs activités qu'ils ne font pas attention à leur posture. Certains peuvent se pencher pour regarder l'écran ou le clavier, tandis que d'autres tapotent fort avec leurs poignets relevés tout le temps. Une mauvaise posture entraîne des problèmes de santé tels que des douleurs au dos, à l'épaule et au poignet, des pieds brûlants, le syndrome du canal carpien et une perte de vision - surtout si vous avez plus de 40 ans.
Comment s'asseoir devant l'ordinateur
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Mise à jour de mai 2024:
Vous pouvez désormais éviter les problèmes de PC en utilisant cet outil, comme vous protéger contre la perte de fichiers et les logiciels malveillants. De plus, c'est un excellent moyen d'optimiser votre ordinateur pour des performances maximales. Le programme corrige facilement les erreurs courantes qui peuvent survenir sur les systèmes Windows - pas besoin d'heures de dépannage lorsque vous avez la solution parfaite à portée de main :
- Étape 1: Télécharger PC Repair & Optimizer Tool (Windows 10, 8, 7, XP, Vista - Certifié Microsoft Gold).
- Étape 2: Cliquez sur “Start scan”Pour rechercher les problèmes de registre Windows pouvant être à l'origine de problèmes avec l'ordinateur.
- Étape 3: Cliquez sur “Tout réparer”Pour résoudre tous les problèmes.
L'étude du comportement du corps d'un individu dans diverses tâches, les effets de ce comportement corporel et l'étude des conditions optimales pour éviter les dommages s'appelle l'ergonomie. Ergonomie sur le lieu de travail est généralement l'optimisation du lieu de travail, de sorte que les blessures physiques sont réduites. Ceci est réalisé grâce à un bon éclairage, une bonne ventilation et un équipement qui met moins de pression sur le corps. Dans le cas des ordinateurs, il s’agit de la chaise, du bureau, du clavier de l’ordinateur, de la souris, etc.
Le problème le plus courant pour les personnes qui travaillent avec des ordinateurs pendant une longue période est mal au dos. Cela crée avec le temps et est difficile à traiter, rendant les personnes dépendantes d'analgésiques, etc.
Pour éviter cela, utilisez une chaise réglable. L'inclinaison du dossier de la chaise doit être comprise entre 100 et 110%. 90% sont trop droits et ne procurent aucun confort. Plus de 125% stressent d'autres parties du corps, en particulier le cou et les yeux. 100-110% sont idéales pour prévenir les problèmes de dos - à condition que vous vous appuyiez complètement sur le dossier de la chaise.
Si le fauteuil n'est pas conçu pour supporter le haut et le bas du dos, utilisez des petits coussins pour soutenir le haut du dos jusqu'aux épaules et au bas du dos. Gardez le dos aussi longtemps que possible. Si vous devez vous pencher en avant pour une raison quelconque, assurez-vous de prendre des pauses et laissez votre dos se reposer à intervalles réguliers.
Accoudoirs et épaules
Si la chaise a un accoudoir, utilisez-le pour réduire la pression sur les épaules. Dans les chaises sans accoudoirs, toute la pression s'exerce sur les épaules. Si vous ne pouvez pas acheter une chaise avec accoudoirs, vous pouvez mettre vos coudes sur vos jambes après la traversée. Mais même cette flexion des jambes croisées et des coudes sur les jambes peut être dangereuse à long terme. C'est bon pour un petit moment. N'oubliez pas que si vous croisez les jambes (comme un pied sur le genou d'une autre jambe), le flux sanguin vers vos jambes sera altéré.
Pour éviter les problèmes de jambes et tenir vos épaules, utilisez un chaise avec accoudoirs. Si les accoudoirs sont réglables, c'est encore mieux car une taille unique ne convient pas à tous. Si vous n'avez pas de chaise, essayez d'en acheter une dès que possible. Vous ne voudrez pas vivre toute votre vie avec des douleurs à l'épaule.
Le repose poignet est important
Lorsqu’il s’agit d’adopter la bonne posture devant l’ordinateur, il est important de prendre en compte la position des poignets. La condition de base est de reposer vos poignets. Nous sommes nombreux à taper les poignets levés. Cette pratique exerce une pression excessive sur les poignets et provoque une douleur permanente au poignet après une utilisation prolongée.
Si votre ordinateur portable est un ordinateur portable, il est livré avec un repose-poignet des deux côtés du pavé tactile. Si vous utilisez des claviers normaux, il existe de nombreux claviers ergonomiques. Microsoft fait des recherches pour créer des claviers qui capturent le niveau de stress des utilisateurs. Sur la base de recherches, Microsoft et de nombreuses entreprises telles que Logitech, Amkette et autres caméscopes. e avec des claviers amovibles qui peuvent être ajustés pour soutenir les poignets tout en réduisant la tension des doigts lors de la frappe.
Si vous n'avez pas de clavier ergonomique et ne voulez pas en acheter un tout de suite, n'oubliez pas de faire une pause lorsque vous tapez plus longtemps. Toutes les quinze minutes, reposez vos poignets et placez vos mains sur vos jambes ou dans un endroit confortable pendant une ou deux minutes.
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Les jambes doivent reposer
La partie supérieure de vos jambes (au-dessus de vos genoux) doit reposer entièrement sur des chaises. Si cette partie des jambes est soulevée parce que la chaise est plus petite, vous risquez douleur au genou . Assurez-vous également que la chaise est suffisamment haute pour que vos pieds touchent le sol. correctement . Les pieds doivent être perpendiculaires à l'étage .
Cela peut être fait avec une chaise réglable. Si vous ne pouvez pas en acheter un tout de suite, vous pouvez utiliser des coussins ou d'autres articles pour augmenter la hauteur et reposer vos jambes. Vous devez également changer la position de vos jambes de temps en temps lorsque vous êtes assis pendant une longue période. Par exemple, si vous placez un pied sur le talon de l'autre jambe ou une jambe sur l'autre, vous pouvez éviter une exposition prolongée à un inconfort qui peut causer des dommages permanents à votre corps.
La gorge et les yeux
Pour prévenir des maladies telles que le glaucome et le schilosis, vous devez regarde l'écran. Ne vous asseyez pas dans une position où vous devez soulever votre cou et travailler vos muscles. N'utilisez pas une position qui vous permette de regarder au-delà de la ligne de mire (une ligne droite voudrait dire que vous utilisez les yeux devant sans les soulever).
Il est également recommandé de vous retirer de votre ordinateur à intervalles réguliers. Lorsque vous êtes assis sur un ordinateur, vous oubliez de cligner des yeux - ce qui augmente le stress sur la rétine. Cela ne doit jamais être pris à la légère, car cela peut conduire à la cécité. Il existe des programmes tiers qui vous rappellent de faire une pause lorsque vous regardez l'écran, tels que Pause4Relax ou Eye Relax.
En bref, lorsque nous parlons de la bonne posture pour nous asseoir devant l'ordinateur, nous parlons d'ergonomie: la pratique consistant à éviter les inconvénients pour toutes les parties du corps. Le dos, les jambes, le cou et les pieds doivent être correctement reposés. Vos yeux devraient continuer à clignoter et à regarder l'écran droit ou légèrement plus profond. Les pauses arithmétiques forcées sont toujours une bonne idée!
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Conseil d'expert Cet outil de réparation analyse les référentiels et remplace les fichiers corrompus ou manquants si aucune de ces méthodes n'a fonctionné. Cela fonctionne bien dans la plupart des cas où le problème est dû à la corruption du système. Cet outil optimisera également votre système pour maximiser les performances. Il peut être téléchargé par En cliquant ici
