컴퓨터 앞에 앉는 방법 : 컴퓨터 인체 공학

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어떤 사람들은 컴퓨터 앞에서 하루에 6-10 시간 이상을 보냅니다. 그들은 활동에 너무 몰두하여 자세에주의를 기울이지 않습니다. 어떤 사람들은 화면이나 키보드를보기 위해 몸을 기울이고 다른 사람들은 항상 손목을 세게 두드리기도합니다. 자세가 좋지 않으면 허리, 어깨 및 손목 통증, 발 작열감, 손목 터널 증후군 및 시력 상실과 같은 건강 문제가 발생합니다. 특히 40 세 이상인 경우이 기사에서는 컴퓨터 앞에 앉는 올바른 자세에 대해 설명합니다.

컴퓨터 앞에 앉는 법

기록

개인의 신체가 다양한 작업에서 어떻게 행동하는지에 대한 연구, 이러한 신체 행동의 영향 및 손상을 피하기위한 최적의 조건 연구를 인체 공학이라고합니다. 작업 공간에서의 인체 공학 일반적으로 작업장의 최적화이므로 육체적 인 부상을 줄일 수 있습니다. 이것은 신체에 가해지는 압력을 낮추는 조명, 환기 및 장비를 통해 이루어집니다. 컴퓨터의 경우 의자, 책상, 컴퓨터 키보드, 마우스 등입니다.

오랫동안 컴퓨터로 작업하는 사람들에게 가장 공통적 인 문제는 다음과 같습니다. 요통. 이것은 시간이 지남에 따라 생성되며 치료하기가 어렵고 사람들은 진통제 등에 의존하게됩니다.

이를 방지하려면 조절 가능한 의자를 사용하십시오. 의자 등받이의 기울기는 100 ~ 110 % 사이 여야합니다. 90 %는 너무 똑 바르고 어떤 편안함도 제공하지 않습니다. 125 % 이상이 신체의 다른 부분, 특히 목과 눈에 스트레스를줍니다. 100-110 %는 등 문제를 예방하는 데 이상적입니다. 의자 뒤쪽에 완전히 기대어 있으면됩니다.

의자가 위턱과 아래턱을 지탱하도록 설계되지 않은 경우, 작은 쿠션을 사용하여 위턱을 어깨 뒤로 지탱할 수 있습니다. 가능한 한 오랫동안 등을 유지하십시오. 어떤 이유로 든 앞으로 몸을 기울여야하는 경우 휴식을 취하고 등 간격으로 등을 쉬게하십시오.

팔걸이와 어깨

의자에 팔걸이가 있으면이를 사용하여 어깨에 가해지는 압력을 줄이십시오. 팔걸이가없는 의자에서는 모든 압력이 어깨에 가해집니다. 팔걸이가있는 의자를 살 수없는 경우 팔꿈치를 다리에 얹고 건널 수 있습니다. 그러나 다리의 교차 된 다리와 팔꿈치의 굽힘조차도 장기적으로 위험 할 수 있습니다. 잠시 동안은 좋습니다. 다리를 교차하면 (다른 다리의 무릎에있는 발처럼) 다리로가는 혈류가 손상 될 수 있습니다.

다리 문제를 피하고 어깨를 들으려면 의자에 팔걸이. 팔걸이를 조절할 수 있다면 한 사이즈로 모든 것을 맞출 수 없기 때문에 더 좋습니다. 의자가 없다면 가능한 한 빨리 구입하십시오. 어깨 통증으로 평생을 살고 싶지 않을 것입니다.

손목 받침대가 중요하다.

컴퓨터 앞에서 올바른 자세를 취하는 데 있어서는 손목의 위치를 ​​고려하는 것이 중요합니다. 기본적인 조건은 손목을 편안히 쉬는 것입니다. 우리 중 많은 사람들이 손목을 계속해서 타이핑합니다. 이 관행은 손목에 너무 많은 압력을 가하고 장기간 사용하면 손목에 영구적 인 통증을 유발합니다.

노트북이 노트북 인 경우 터치 패드 양쪽에 손목 받침대가 제공됩니다. 일반 키보드를 사용하는 경우 인체 공학적 기반의 키보드가 많이 있습니다. Microsoft는 사용자의 스트레스 수준을 파악하는 키보드를 만들기 위해 연구를합니다. 연구를 기반으로 Microsoft 및 Logitech, Amkette 및 기타 캠코더와 같은 많은 회사. e는 입력하는 동안 손가락의 장력을 줄이면서 손목을지지하도록 조정할 수있는 탈착식 키보드가 있습니다.

당신이 가지고 있지 않은 경우 인체 공학적 키보드 바로 구매하고 싶지 않으시다면, 더 오래 입력 할 때 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오. XNUMX 분마다 손목을 쉬고 XNUMX ~ XNUMX 분 동안 다리나 편안한 장소에 손을 대십시오.

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다리는 쉬어야합니다.

다리 위쪽 (무릎 위)은 의자에 완전히 있어야합니다. 의자가 작기 때문에 다리의이 부분이 들어 올려지면 위험 할 수 있습니다. 무릎 통증 . 또한 발이 바닥에 닿을 정도로 의자 높이가 높아야합니다. 바르게 . 발은 수직이어야한다. 바닥에 .

이것은 조절 가능한 의자로 할 수 있습니다. 당장 구매할 수 없다면 쿠션이나 다른 아이템을 사용하여 높이를 높이고 다리를 쉬게 할 수 있습니다. 또한 장시간 앉아있을 때 다리 위치를 변경해야합니다. 예를 들어 한 발을 다른 다리의 뒤꿈치에 두거나 한 다리를 다른 다리에두면 신체에 영구적 인 손상을 줄 수있는 불편함에 대한 장기간 노출을 피할 수 있습니다.

목구멍과 눈

녹내장과 병변과 같은 질병을 예방하려면 화면을 보아라.. 목을 들어 근육을 움직여야하는 자세로 앉지 마십시오. 직선보다 멀리 보일 수있는 위치를 사용하지 마십시오 (직선은 눈을 들지 않고 눈을 앞에 사용하는 것을 의미합니다).

정기적으로 컴퓨터에서 자신을 지우는 것이 좋습니다. 컴퓨터에 앉아있을 때, 깜박 거리다 – 망막에 스트레스를 증가시킵니다. 실명으로 이어질 수 있으므로 가볍게 여기지 마십시오. Pause4Relax 또는 Eye Relax와 같이 화면을 볼 때 일시 중지하도록 알려주는 타사 프로그램이 있습니다.

요컨대, 우리가 컴퓨터 앞에 앉아 올바른 자세에 관해 말할 때, 우리는 인체 공학에 대해 이야기하고 있습니다. 신체의 모든 부분에 불편 함을 피하는 연습입니다. 등, 다리, 목 및 발은 올바르게 놓아야합니다. 눈을 계속 깜박이고 화면을 오른쪽 또는 약간 더 자세히보아야합니다. 강제 산술 브레이크는 항상 좋은 생각입니다!

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