Uppdaterad maj 2024: Sluta få felmeddelanden och sakta ner ditt system med vårt optimeringsverktyg. Hämta den nu på denna länk
- Ladda ned och installera reparationsverktyget här.
- Låt den skanna din dator.
- Verktyget kommer då reparera din dator.
Vissa människor tillbringar mer än 6 till 10 timmar om dagen framför datorn. De är så upptagna i sina aktiviteter att de inte uppmärksammar sin hållning. Vissa kan luta sig över för att titta på skärmen eller tangentbordet, medan andra knackar hårt med handlederna hela tiden. Dålig hållning leder till hälsoproblem som rygg-, axel- och handledsmärta, brinnande fötter, karpaltunnelsyndrom och synförlust - speciellt om du är över 40 år. I den här artikeln diskuterar vi rätt hållning för att sitta framför datorn.
Hur sitter du framför datorn
Spela in
Uppdatering 2024 maj:
Du kan nu förhindra PC -problem genom att använda det här verktyget, till exempel att skydda dig mot filförlust och skadlig kod. Dessutom är det ett bra sätt att optimera din dator för maximal prestanda. Programmet åtgärdar vanligt förekommande fel som kan uppstå på Windows -system - utan behov av timmar med felsökning när du har den perfekta lösningen till hands:
- Steg 1: Ladda ner PC Repair & Optimizer Tool (Windows 10, 8, 7, XP, Vista - Microsoft Gold Certified).
- Steg 2: Klicka på "Starta Scan"För att hitta Windows-registerproblem som kan orsaka problem med datorn.
- Steg 3: Klicka på "Reparera allt"För att åtgärda alla problem.
Studien av hur en persons kropp beter sig i olika uppgifter, effekterna av detta kroppsbeteende och studien av optimala förhållanden för att undvika skador kallas ergonomi. Ergonomi på arbetsplatsen är i allmänhet optimering av arbetsplatsen, så att fysiska skador minskas. Detta uppnås genom bra belysning, ventilation och utrustning som lägger mindre tryck på kroppen. När det gäller datorer är det stolen, skrivbordet, datorns tangentbord, musen etc.
Det vanligaste problemet för personer som arbetar med datorer under lång tid är ryggsmärta. Detta skapar över tid och är svår att behandla, vilket gör människor beroende av smärtstillande medel etc.
Använd en justerbar stol för att undvika detta. Stolryggens lutning måste vara mellan 100 och 110%. 90 procent är för raka och ger ingen komfort. Över 125% stressar andra delar av kroppen, särskilt nacke och ögon. 100-110% är perfekta för att förhindra ryggproblem - förutsatt att du lutar dig helt på stolens baksida.
Om stolen inte är konstruerad för att stödja övre och nedre delen av ryggen, använd små kuddar för att stödja överkroppen på axlarna och bakre delen. Håll ryggen så länge som möjligt. Om du måste luta dig fram av någon anledning, var noga med att ta pauser och låt ryggen vila med jämna mellanrum.
Armstöd och axlar
Om stolen har ett armstöd, använd den för att minska trycket på axlarna. I stolar utan armstöd utövas allt tryck på axlarna. Om du inte kan köpa en stol med armstöd kan du sätta armbågarna på benen efter korsningen. Men även denna böjning av de korsade benen och armbågarna på benen kan vara farligt i det långa loppet. Det är bra en liten stund. Kom ihåg att om du korsar benen (som en fot på ett annat bens knä), kommer blodflödet till dina ben att försämras.
För att undvika benproblem och håll axlarna, använd en stol med armstöd. Om armstöden är justerbara är det ännu bättre eftersom en storlek inte passar alla. Om du inte har en stol, försök att köpa en så snart som möjligt. Du vill inte leva hela ditt liv med axelvärk.
Handledsstödet är viktigt
När det gäller att anta rätt hållning framför datorn är det viktigt att ta hänsyn till handledarnas position. Det grundläggande villkoret är att vila dina handleder. Många av oss fortsätter att skriva med våra handleder. Denna praxis sätter för mycket tryck på handlederna och orsakar permanent smärta i handleden efter långvarig användning.
Om din bärbara dator är en bärbar dator kommer den med ett handledsstöd på båda sidor av pekplattan. Om du använder vanliga tangentbord finns det många ergonomiskt baserade tangentbord. Microsoft forskar för att skapa tangentbord som fångar upp användarnas stressnivåer. Baserat på forskning, Microsoft och många företag som Logitech, Amkette och andra videokameror. e med avtagbara tangentbord som kan justeras för att stödja handlederna samtidigt som fingerspänningen minskas medan du skriver.
Om du inte har en ergonomiskt tangentbord och vill inte köpa en direkt, kom ihåg att ta en paus när du skriver längre. Var XNUMX: e minut vilar du handlederna och lägger händerna på benen eller på en bekväm plats i en eller två minuter.
Läsning: Övningar för datoranvändare - Nerd Fitness
Benen måste vila
Övre delen av dina ben (ovanför knäna) måste ligga helt på stolar. Om den här delen av benen lyfts på grund av att stolen är mindre riskerar du knäsmärta . Se också till att stolen är tillräckligt hög för att fötterna ska röra golvet korrekt . Fötterna måste vara vinkelräta till golvet .
Detta kan göras med en justerbar stol. Om du inte kan köpa en direkt kan du använda kuddar eller andra föremål för att öka höjden och vila benen. Du bör också byta benposition då och då när du sitter länge. Om du till exempel lägger en fot på hälen på det andra benet eller ett ben på det andra, kan du undvika långvarig exponering för obehag som kan orsaka permanent skada på kroppen.
Hals och ögon
För att förebygga sjukdomar som glaukom och schilos bör du kolla på skärmen. Sitt inte i en position där du måste lyfta nacken och arbeta med dina muskler. Använd inte en position som gör att du kan se bortom den raka linjen (en rak linje skulle innebära att du använder ögonen framför utan att lyfta dem).
Det rekommenderas också att du tar bort dig själv från din dator med jämna mellanrum. När du sitter på en dator glömmer du att blinka - vilket ökar stressen på näthinnan. Detta bör aldrig tas lätt, eftersom det kan leda till blindhet. Det finns program från tredje part som påminner dig om att pausa när du tittar på skärmen, till exempel Pause4Relax eller Eye Relax.
Kort sagt, när vi talar om rätt hållning att sitta framför datorn talar vi om ergonomi: övningen att undvika besvär för alla delar av kroppen. Rygg, ben, nacke och fötter måste vara ordentligt vilade. Dina ögon ska fortsätta att blinka och titta på skärmen rätt eller lite djupare. Tvingade aritmetiska raster är alltid en bra idé!
Läs mer: Hälsoproblem orsakade av överanvändning av smartphones.
Expert Tips: Detta reparationsverktyg skannar arkiven och ersätter korrupta eller saknade filer om ingen av dessa metoder har fungerat. Det fungerar bra i de flesta fall där problemet beror på systemkorruption. Detta verktyg kommer också att optimera ditt system för att maximera prestanda. Den kan laddas ner av Klicka här
