Kuinka istua tietokoneen edessä: Tietokoneen ergonomia

Päivitetty toukokuun 2024: Älä enää saa virheilmoituksia ja hidasta järjestelmääsi optimointityökalumme avulla. Hanki se nyt osoitteessa linkki

1. Lataa ja asenna korjaustyökalu täältä.
2. Anna sen skannata tietokoneesi.
3. Työkalu tulee silloin Korjaa tietokoneesi.

Jotkut ihmiset viettävät yli 6-10 tuntia päivässä tietokoneen edessä. He ovat niin uppoutuneita toimintaansa, etteivät kiinnitä huomiota ryhtiään. Jotkut saattavat nojata katsomaan näyttöä tai näppäimistöä, kun taas toiset naputtavat kovasti ranteillaan koko ajan. Huono ryhti johtaa terveysongelmiin, kuten selän, olkapään ja ranteen kipu, polttavat jalat, rannekanavan oireyhtymä ja näköhäviöt - varsinkin jos olet yli 40-vuotias. Tässä artikkelissa keskustellaan oikeasta asennosta tietokoneen edessä istumiseen.

Miten istua tietokoneen edessä

ennätys

Tutkimusta siitä, miten yksilön keho käyttäytyy erilaisissa tehtävissä, tämän kehon käyttäytymisen vaikutuksia ja optimaalisten olosuhteiden tutkimista vahingon välttämiseksi, kutsutaan ergonomiaksi. Ergonomia työpaikalla on yleensä työpaikan optimointi, jotta fyysiset vammat vähenevät. Tämä saavutetaan hyvällä valaistuksella, ilmanvaihdolla ja laitteilla, jotka aiheuttavat vähemmän painetta keholle. Tietokoneiden tapauksessa se on tuoli, työpöytä, tietokoneen näppäimistö, hiiri jne.

Yleisin ongelma tietokoneissa työskenteleville henkilöille on pitkään selkäkipu. Tämä luo ajan mittaan ja sitä on vaikea hoitaa, jolloin ihmiset ovat riippuvaisia ​​kipulääkkeistä jne.

Tämän välttämiseksi käytä säädettävää tuolia. Tuolin selkänojan kaltevuuden on oltava 100–110%. 90 prosenttia on liian suoria eivätkä tarjoa mitään mukavuutta. Yli 125% stressiä muihin kehon osiin, etenkin niskaan ja silmiin. 100–110% on ihanteellinen selkähäiriöiden ehkäisyyn - jos olet nojautunut täysin tuolin selkänojaan.

Jos tuolia ei ole suunniteltu tukemaan ylä- ja ala-selkänojaa, käytä pieniä tyynyjä tukemaan ylemmän selän olkapäihin ja alaselän. Pidä selkäsi mahdollisimman pitkään. Jos joudut etukäteen eteenpäin jostain syystä, varmista, että otat taukoja ja anna selkänne säännöllisesti.

Käsinojat ja hartiat

Jos tuolissa on käsinoja, käytä sitä vähentämään hartioiden painetta. Tuoleissa, joissa ei ole käsinojia, kaikki paineet kohdistuvat hartioihin. Jos et voi ostaa tuolia käsinojilla, voit laittaa kyynärpäät jaloillesi ylityksen jälkeen. Mutta tämäkin ristikkäisten jalkojen ja kyynärpään taivutus voi olla vaarallista pitkällä aikavälillä. Se on hyvä hetkeksi. Muista, että jos ylität jalkasi (kuten jalka toisen jalan polvella), verenkierto jalkoihisi heikentyy.

Jotta vältät jalkojen ongelmat ja pidä olkapäitä, käytä yhtä tuoli käsinojilla. Jos käsinojat ovat säädettävissä, se on vielä parempi, koska yksi koko ei sovi kaikille. Jos sinulla ei ole tuolia, yritä ostaa se mahdollisimman pian. Et halua elää koko elämäsi olkapään kipu.

Ranneke on tärkeä

Kun on kyse oikean asennon ottamisesta tietokoneen eteen, on tärkeää ottaa huomioon ranteiden sijainti. Perusedellytys on ranteiden levittäminen. Monet meistä kirjoittavat edelleen ranteissamme. Tämä käytäntö asettaa liian suuren paineen ranteisiin ja aiheuttaa pysyvää kipua ranteessa pitkäaikaisen käytön jälkeen.

Jos kannettava tietokoneesi on kannettava tietokone, sen mukana tulee rannetuki kosketuslevyn molemmin puolin. Jos käytät tavallisia näppäimistöjä, on olemassa monia ergonomisia näppäimistöjä. Microsoft tekee tutkimusta luodakseen näppäimistöt, jotka kaappaavat käyttäjien stressitasot. Tutkimuksen perusteella Microsoft ja monet yritykset, kuten Logitech, Amkette ja muut videokamerat. e irrotettavilla näppäimistöillä, jotka voidaan säätää tukemaan ranteita ja vähentämään sormen kiristystä kirjoitettaessa.

Jos sinulla ei ole ergonominen näppäimistö ja et halua ostaa sellaista heti, muista pitää tauko, kun kirjoitat pidempään. Levitä ranteesi XNUMX minuutin välein ja aseta kätesi jalkojesi päälle tai mukavaan paikkaan yhdeksi tai kahdeksi minuutiksi.

Lukeminen: Harjoituksia tietokoneen käyttäjille - Nerd Fitness

Jalkojen on levätä

Jalkojen ylemmän osan (polvien yläpuolella) on oltava täysin tuoleilla. Jos tämä osa jaloista on nostettu, koska tuoli on pienempi, riski polvikipu . Varmista myös, että tuoli on riittävän korkea, jotta jalat voivat koskettaa lattiaa oikein . Jalkojen on oltava kohtisuorassa lattialle .

Tämä voidaan tehdä säädettävällä tuolilla. Jos et voi ostaa sitä heti, voit käyttää tyynyjä tai muita esineitä korotaksesi jalkojasi. Sinun tulisi myös muuttaa jalkasi asentoa aika ajoin, kun istut pitkään. Esimerkiksi, jos asetat yhden jalan toisen jalan kantaan tai toisen jalan toiseen, voit välttää pitkäaikaisen altistumisen epämukavuudelle, joka voi aiheuttaa pysyviä vaurioita kehollesi.

Kurkku ja silmät

Voit ehkäistä sellaisia ​​sairauksia kuten glaukooma ja schilosis katso näyttöä. Älä istu sellaiseen asentoon, jossa sinun täytyy nostaa kaulaa ja työskennellä lihaksissasi. Älä käytä sellaista asentoa, jonka avulla voit katsoa suoran näköyhteyden yli (suora viiva merkitsee silmien käyttämistä edessä ilman nostamista).

On myös suositeltavaa poistaa tietokoneesi säännöllisesti. Kun istut tietokoneessa, unohdat vilkkua - mikä lisää verkkokalvon stressiä. Tähän ei pitäisi koskaan suhtautua kevyesti, koska se voi johtaa sokeuteen. On kolmannen osapuolen ohjelmia, jotka muistuttavat sinua keskeyttämästä ruudun katselun aikana, kuten Pause4Relax tai Eye Relax.

Lyhyesti sanottuna, kun puhumme oikeasta asennosta istua tietokoneen edessä, puhumme ergonomiasta: käytännöstä välttää haittaa kaikille kehon osille. Selkä, jalat, kaula ja jalat on pidettävä kunnolla. Silmänne pitäisi edelleen vilkkua ja katsoa näytölle oikealle tai hieman syvemmälle. Pakotetut aritmeettiset taukot ovat aina hyvä idea!

Lue lisää: Älypuhelinten liikakäytön aiheuttamat terveysongelmat.

Asiantuntijavinkki: Tämä korjaustyökalu tarkistaa arkistot ja korvaa vioittuneet tai puuttuvat tiedostot, jos mikään näistä tavoista ei ole toiminut. Se toimii hyvin useimmissa tapauksissa, joissa ongelma johtuu järjestelmän korruptiosta. Tämä työkalu myös optimoi järjestelmäsi suorituskyvyn maksimoimiseksi. Sen voi ladata Napsauttamalla tätä