コンピュータの前に座る方法：コンピュータのエルゴノミクス

May 2024を更新しました：エラーメッセージの表示を停止し、最適化ツールを使用してシステムの速度を低下させます。 今すぐ入手 このリンク

1. ダウンロードしてインストール こちらの修理ツール。
2. コンピュータをスキャンしてみましょう。
3. その後、ツールは あなたのコンピューターを修理する.

コンピュータの前で6日10〜40時間以上過ごす人もいます。 彼らは彼らの活動に夢中になっているので、彼らは彼らの姿勢に注意を払っていません。 画面やキーボードを見るために身を乗り出す人もいれば、常に手首を上げて強くたたく人もいます。 姿勢が悪いと、背中、肩、手首の痛み、足の火傷、手根管症候群、視力喪失などの健康上の問題が発生します。特にXNUMX歳以上の場合はそうです。この記事では、コンピューターの前に座る正しい姿勢について説明します。

コンピュータの前に座る方法

USBレコーディング

個人の体がさまざまなタスクでどのように振る舞うか、この体の振る舞いの影響、および損傷を回避するための最適な条件の研究は、人間工学と呼ばれます。 職場における人間工学 それは一般的に職場の最適化であり、その結果身体的傷害は減少します。 これは良い照明、換気および身体への圧力をより少なくする装置を通して達成されます。 コンピューターの場合は、椅子、机、コンピューターのキーボード、マウスなどです。

長期間コンピュータを扱う人々にとって最も一般的な問題は、 背痛。 これは時間の経過とともに生じ、治療が難しく、人々を鎮痛薬などに依存させる。

これを回避するには、調節可能な椅子を使用してください。 椅子の背もたれの傾きは100〜110％でなければなりません。 90％は真っ直ぐすぎて、快適さを提供しません。 125％以上が体の他の部分、特に首と目をストレスします。 100〜110％は、椅子の後ろに完全に寄りかかる場合、背中の問題を防ぐのに理想的です。

椅子が上部と下部の背中を支えるように設計されていない場合は、上部の背中を肩と下部の背部に支えるために小さなクッションを使用してください。 できるだけ背中を伸ばしてください。 何らかの理由で前傾しなければならない場合は、必ず休憩をとり、定期的に背中を休ませてください。

アームレストと肩

椅子に肘掛けがある場合は、それを使用して肩への圧力を軽減します。 肘掛けのない椅子では、すべての圧力が肩にかかります。 肘掛け付きの椅子が買えない場合は、交差した後、ひじを足に乗せることができます。 しかし、この交差した脚と脚の肘の曲がりでさえ、長期的には危険な場合があります。 しばらくはいいです。 （別の足の膝の上の足のように）足を組むと、足への血流が損なわれることを忘れないでください。

足の問題を避け、あなたの肩を握るためには、1つを使用しなさい 肘掛け付チェア。 アームレストが調整可能であれば、XNUMXつのサイズですべてに対応できるわけではないため、さらに優れています。 椅子がない場合は、できるだけ早く購入してみてください。 あなたは肩の痛みで一生を生きたくないでしょう。

リストレストは重要です

コンピュータの前で正しい姿勢を採用することになると、手首の位置を考慮に入れることが重要です。 基本条件は手首を休めることです。 私たちの多くは私たちの手首でタイピングを続けています。 この方法は手首に過度の圧力をかけ、長期間の使用後に手首に永久的な痛みを引き起こします。

ラップトップがラップトップの場合、タッチパッドの両側にリストレストが付いています。 通常のキーボードを使用する場合、人間工学に基づいたキーボードが多数あります。 マイクロソフトは、ユーザーのストレスレベルをキャプチャするキーボードを作成するための調査を行っています。 調査に基づくと、Microsoftと、Logitech、Amkette、その他のカムコーダーなどの多くの企業。 e取り外し可能なキーボードを使用して、入力中の指の張りを抑えながら手首を支えるように調整できます。

あなたが持っていない場合 人間工学に基づいたキーボード すぐに購入したくない場合は、長く入力するときに休憩することを忘れないでください。 XNUMX分ごとに、手首を休ませ、手を足に置くか、快適な場所にXNUMX〜XNUMX分間置きます。

リーディング：コンピューターユーザー向けのエクササイズ– Nerd Fitness

足は休む必要があります

足の上部（膝の上）は完全に椅子に横になっている必要があります。 椅子が小さいために脚のこの部分が持ち上がると、危険があります。 膝関節痛 。 また、椅子の足が床に触れるのに十分な高さであることを確認してください。 　　 。 足は垂直でなければなりません 床に .

これは調節可能な椅子で行うことができます。 すぐに購入できない場合は、クッションなどを使って身長を上げ、足を休めることができます。 また、長時間座っているときは、時々脚の位置を変える必要があります。 たとえば、片方の足をもう一方の足のかかとに置いたり、片方の足をもう一方の足に置いたりすると、身体に永続的な損傷を与える可能性のある不快感に長時間さらされるのを防ぐことができます。

のどと目

緑内障や統合失調症などの病気を予防するためには、 画面を見てください。 首を上げて筋肉を動かさなければならない位置に座ってはいけません。 あなたがまっすぐな視線を越えて見ることを可能にする位置を使用しないでください（まっすぐな線はそれらを持ち上げることなく正面の目を使うことを意味するでしょう）。

また、定期的にコンピュータから自分を削除することをお勧めします。 コンピュータに座っているときは、 点滅 –網膜へのストレスを増加させます。 失明につながる可能性があるため、これを軽視してはいけません。 Pause4RelaxやEyeRelaxなど、画面を見ているときに一時停止するように通知するサードパーティのプログラムがあります。

つまり、コンピュータの前に座るための正しい姿勢について話すとき、私たちは人間工学について話しています。身体のあらゆる部分への不便さを避けるという慣習です。 背中、足、首、足はきちんと休めてください。 あなたの目は点滅し続け、画面を右または少し深く見ます。 強制的な算術ブレークは常に良い考えです。

続きを読む：スマートフォンの乱用による健康上の問題。

専門家のヒント： この修復ツールはリポジトリをスキャンし、これらの方法のいずれも機能しなかった場合、破損したファイルまたは欠落しているファイルを置き換えます。 問題がシステムの破損に起因するほとんどの場合にうまく機能します。 このツールは、パフォーマンスを最大化するためにシステムも最適化します。 それはによってダウンロードすることができます ここをクリック