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Algunas personas pasan más de 6 a 10 horas al día frente a la computadora. Están tan absortos en sus actividades que no prestan atención a su postura. Algunos pueden inclinarse para mirar la pantalla o el teclado, mientras que otros tocan con fuerza con las muñecas hacia arriba todo el tiempo. Una mala postura conduce a problemas de salud como dolor de espalda, hombros y muñecas, ardor en los pies, síndrome del túnel carpiano y pérdida de la visión, especialmente si tiene más de 40 años. En este artículo discutimos la postura correcta para sentarse frente a la computadora.
Cómo sentarse frente a la computadora
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Actualización de abril de 2024:
Ahora puede evitar problemas en la PC utilizando esta herramienta, como protegerse contra la pérdida de archivos y el malware. Además, es una excelente manera de optimizar su computadora para obtener el máximo rendimiento. El programa corrige los errores comunes que pueden ocurrir en los sistemas Windows con facilidad, sin necesidad de horas de resolución de problemas cuando tiene la solución perfecta a su alcance:
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- Paso 2: Haga clic en “Iniciar escaneado”Para encontrar problemas de registro de Windows que podrían estar causando problemas en la PC.
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El estudio de cómo se comporta el cuerpo de un individuo en diversas tareas, los efectos de este comportamiento corporal y el estudio de las condiciones óptimas para evitar daños se denomina ergonomía. Ergonomía en el trabajo. Es generalmente la optimización del lugar de trabajo, por lo que se reducen las lesiones físicas. Esto se logra a través de una buena iluminación, ventilación y equipo que ejerce menos presión sobre el cuerpo. En el caso de las computadoras, es la silla, el escritorio, el teclado de la computadora, el mouse, etc.
El problema más común para las personas que trabajan con computadoras durante un largo período de tiempo es dolor de espalda. Esto se crea con el tiempo y es difícil de tratar, por lo que las personas dependen de los analgésicos, etc.
Para evitar esto, use una silla ajustable. La inclinación del respaldo de la silla debe estar entre el 100 y el 110%. El 90 por ciento son demasiado rectos y no proporcionan ningún consuelo. Más del 125% estresan otras partes del cuerpo, especialmente el cuello y los ojos. 100-110% son ideales para prevenir problemas de espalda, siempre que se apoye completamente en el respaldo de la silla.
Si la silla no está diseñada para soportar la parte superior e inferior de la espalda, use cojines pequeños para apoyar la parte superior de la espalda hasta los hombros y la parte inferior de la espalda. Mantenga su espalda el mayor tiempo posible. Si tiene que inclinarse hacia adelante por alguna razón, asegúrese de tomar descansos y dejar que su espalda descanse a intervalos regulares.
Apoyabrazos y hombros
Si la silla tiene un apoyabrazos, utilícelo para reducir la presión sobre los hombros. En sillas sin reposabrazos, toda la presión se ejerce sobre los hombros. Si no puede comprar una silla con reposabrazos, puede apoyar los codos en las piernas después del cruce. Pero incluso esta flexión de las piernas cruzadas y los codos en las piernas puede ser peligrosa a largo plazo. Es bueno por un tiempo. Recuerde que si cruza las piernas (como un pie en la rodilla de otra pierna), el flujo de sangre a sus piernas se verá afectado.
Para evitar problemas en las piernas y sostener sus hombros, use uno silla con reposabrazos. Si los reposabrazos son ajustables, es incluso mejor porque no hay una talla única para todos. Si no tiene una silla, intente comprar una lo antes posible. No querrá vivir toda su vida con dolor de hombro.
El descanso de la muñeca es importante.
Cuando se trata de adoptar la postura correcta frente a la computadora, es importante tener en cuenta la posición de las muñecas. La condición básica es descansar tus muñecas. Muchos de nosotros seguimos escribiendo con las muñecas hacia arriba. Esta práctica ejerce demasiada presión en las muñecas y causa dolor permanente en la muñeca después de un uso prolongado.
Si su computadora portátil es una computadora portátil, viene con un reposamuñecas en ambos lados del panel táctil. Si usa teclados normales, hay muchos teclados basados en ergonomía. Microsoft investiga para crear teclados que capturen los niveles de estrés de los usuarios. Basado en investigaciones, Microsoft y muchas empresas como Logitech, Amkette y otras videocámaras. e con teclados extraíbles que se pueden ajustar para sostener las muñecas mientras se reduce la tensión de los dedos mientras se escribe.
Si no tienes un teclado ergonómico y no quiera comprar uno de inmediato, recuerde tomar un descanso cuando escriba más tiempo. Cada quince minutos, descanse las muñecas y coloque las manos en las piernas o en un lugar cómodo durante uno o dos minutos.
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Las piernas deben descansar.
La parte superior de las piernas (por encima de las rodillas) debe estar completamente apoyada en las sillas. Si esta parte de las piernas se levanta porque la silla es más pequeña, se arriesga dolor en la rodilla . Asegúrese también de que la silla sea lo suficientemente alta para que sus pies toquen el piso correctamente . Los pies deben ser perpendiculares. al piso .
Esto se puede hacer con una silla ajustable. Si no puede comprar uno de inmediato, puede usar cojines u otros elementos para aumentar la altura y descansar las piernas. También debe cambiar la posición de las piernas de vez en cuando cuando esté sentado durante mucho tiempo. Por ejemplo, si coloca un pie sobre el talón de la otra pierna o una pierna sobre la otra, puede evitar la exposición prolongada a molestias que pueden causar daños permanentes a su cuerpo.
Garganta y ojos
Para prevenir enfermedades como el glaucoma y la esquilosis, debes Mira a la pantalla. No se siente en una posición en la que tenga que levantar el cuello y trabajar los músculos. No use una posición que le permita mirar más allá de la línea recta de visión (una línea recta significaría usar los ojos al frente sin levantarlos).
También se recomienda que se retire de su computadora a intervalos regulares. Cuando estás sentado en una computadora, te olvidas de parpadear - lo que aumenta el estrés en la retina. Esto nunca debe tomarse a la ligera, ya que puede provocar ceguera. Hay programas de terceros que le recuerdan que debe hacer una pausa cuando mira la pantalla, como Pause4Relax o Eye Relax.
En resumen, cuando hablamos de la postura correcta para sentarse frente a la computadora, hablamos de ergonomía: la práctica de evitar los inconvenientes para cada parte del cuerpo. La espalda, piernas, cuello y pies deben estar bien descansados. Sus ojos deben continuar parpadeando y mirar la pantalla a la derecha o ligeramente más profunda. ¡Las pausas aritméticas forzadas son siempre una buena idea!
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Sugerencia del experto: Esta herramienta de reparación escanea los repositorios y reemplaza los archivos dañados o faltantes si ninguno de estos métodos ha funcionado. Funciona bien en la mayoría de los casos donde el problema se debe a la corrupción del sistema. Esta herramienta también optimizará su sistema para maximizar el rendimiento. Puede ser descargado por Al hacer clic aquí
