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Manche Menschen verbringen mehr als 6 bis 10 Stunden am Tag vor dem Computer. Sie sind so in ihre Aktivitäten vertieft, dass sie nicht auf ihre Haltung achten. Einige beugen sich möglicherweise vor, um auf den Bildschirm oder die Tastatur zu schauen, während andere ständig mit den Handgelenken nach oben tippen. Eine schlechte Haltung führt zu gesundheitlichen Problemen wie Rücken-, Schulter- und Handgelenksschmerzen, brennenden Füßen, Karpaltunnelsyndrom und Sehverlust - insbesondere wenn Sie über 40 Jahre alt sind. In diesem Artikel wird die richtige Haltung für das Sitzen vor dem Computer erläutert.
Wie sitzt man vor dem Computer?
Rekord
Mai 2024 Update:
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- Schritt 3: Klicken Sie auf “Repariere alles”Um alle Probleme zu beheben.
Die Untersuchung des Verhaltens eines Individuums bei verschiedenen Aufgaben, der Auswirkungen dieses Körperverhaltens und der Untersuchung optimaler Bedingungen zur Vermeidung von Schäden wird als Ergonomie bezeichnet. Ergonomie am Arbeitsplatz ist in der Regel die Optimierung des Arbeitsplatzes, so dass körperliche Verletzungen reduziert werden. Dies wird durch gute Beleuchtung, Belüftung und Ausrüstung erreicht, die den Körper weniger belastet. Bei Computern handelt es sich um den Stuhl, den Schreibtisch, die Computertastatur, die Maus usw.
Das häufigste Problem für Personen, die längere Zeit mit Computern arbeiten, ist Rückenschmerzen. Dies schafft im Laufe der Zeit und ist schwer zu behandeln, sodass Menschen von Analgetika usw. abhängig sind.
Um dies zu vermeiden, verwenden Sie einen verstellbaren Stuhl. Die Neigung der Rückenlehne muss zwischen 100 und 110% liegen. 90 Prozent sind zu gerade und bieten keinen Komfort. Über 125% belasten andere Körperteile, insbesondere den Hals und die Augen. 100-110% sind ideal, um Rückenproblemen vorzubeugen - vorausgesetzt, Sie lehnen sich vollständig auf die Stuhllehne.
Wenn der Stuhl nicht für die Unterstützung des oberen und des unteren Rückens ausgelegt ist, verwenden Sie kleine Kissen, um den oberen Rücken an den Schultern und am unteren Rücken abzustützen. Halte deinen Rücken so lange wie möglich. Wenn Sie sich aus irgendeinem Grund nach vorne beugen müssen, machen Sie unbedingt eine Pause und lassen Sie Ihren Rücken regelmäßig ruhen.
Armlehne und Schultern
Wenn der Stuhl eine Armlehne hat, verwenden Sie diese, um den Druck auf die Schultern zu verringern. Bei Stühlen ohne Armlehnen wird der gesamte Druck auf die Schultern ausgeübt. Wenn Sie keinen Stuhl mit Armlehnen kaufen können, können Sie Ihre Ellbogen nach der Überfahrt auf Ihre Beine legen. Aber auch dieses Biegen der gekreuzten Beine und Ellbogen an den Beinen kann auf lange Sicht gefährlich sein. Es ist gut für eine Weile. Denken Sie daran, dass der Blutfluss zu Ihren Beinen beeinträchtigt wird, wenn Sie Ihre Beine kreuzen (wie ein Fuß auf dem Knie eines anderen Beins).
Verwenden Sie eines, um Beinprobleme zu vermeiden und Ihre Schultern zu halten Stuhl mit Armlehnen. Wenn die Armlehnen verstellbar sind, ist es sogar noch besser, weil eine Größe nicht für alle passt. Wenn Sie keinen Stuhl haben, versuchen Sie so schnell wie möglich einen zu kaufen. Sie werden nicht Ihr ganzes Leben mit Schulterschmerzen leben wollen.
Die Handballenauflage ist wichtig
Bei der korrekten Haltung vor dem Computer ist es wichtig, die Position der Handgelenke zu berücksichtigen. Die Grundbedingung ist, die Handgelenke zu ruhen. Viele von uns tippen weiter mit unseren Handgelenken. Diese Praxis übt einen zu hohen Druck auf die Handgelenke aus und verursacht nach längerem Gebrauch dauerhafte Schmerzen im Handgelenk.
Wenn es sich bei Ihrem Laptop um einen Laptop handelt, befindet sich auf beiden Seiten des Touchpads eine Handballenauflage. Wenn Sie normale Tastaturen verwenden, gibt es viele ergonomisch basierte Tastaturen. Microsoft recherchiert, um Tastaturen zu erstellen, die den Stresspegel der Benutzer erfassen. Basierend auf Untersuchungen haben Microsoft und viele Unternehmen wie Logitech, Amkette und andere Camcorder. e mit abnehmbaren Tastaturen, die so eingestellt werden können, dass sie die Handgelenke stützen und gleichzeitig die Fingerspannung beim Tippen verringern.
Wenn Sie keine haben ergonomische Tastatur und möchten Sie nicht sofort eine kaufen, denken Sie daran, eine Pause einzulegen, wenn Sie länger tippen. Legen Sie alle fünfzehn Minuten Ihre Handgelenke ab und legen Sie Ihre Hände für ein oder zwei Minuten auf Ihre Beine oder an einen bequemen Ort.
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Die Beine müssen ruhen
Der obere Teil der Beine (über den Knien) muss vollständig auf Stühlen liegen. Wenn dieser Teil der Beine angehoben wird, weil der Stuhl kleiner ist, riskieren Sie Knieschmerzen . Stellen Sie außerdem sicher, dass der Stuhl hoch genug ist, damit Ihre Füße den Boden berühren können korrekt . Die Füße müssen senkrecht stehen zum Boden .
Dies kann mit einem verstellbaren Stuhl erfolgen. Wenn Sie nicht sofort eines kaufen können, können Sie Kissen oder andere Gegenstände verwenden, um die Körpergröße zu erhöhen und Ihre Beine auszuruhen. Sie sollten auch Ihre Beinposition von Zeit zu Zeit ändern, wenn Sie lange sitzen. Wenn Sie beispielsweise einen Fuß auf die Ferse des anderen Beins oder ein Bein auf das andere setzen, können Sie eine längere Exposition gegenüber Beschwerden vermeiden, die Ihren Körper dauerhaft schädigen können.
Hals und Augen
Um Krankheiten wie Glaukom und Schilose zu verhindern, sollten Sie dies tun schau auf den Bildschirm. Setzen Sie sich nicht in eine Position, in der Sie Ihren Nacken heben und Ihre Muskeln trainieren müssen. Verwenden Sie keine Position, die es Ihnen ermöglicht, über die Sichtlinie hinauszublicken (eine gerade Linie würde bedeuten, die Augen nach vorne zu verwenden, ohne sie anzuheben).
Es wird auch empfohlen, dass Sie sich regelmäßig von Ihrem Computer entfernen. Wenn Sie auf einem Computer sitzen, vergessen Sie es blinken - was die Belastung der Netzhaut erhöht. Dies sollte niemals leicht genommen werden, da dies zur Erblindung führen kann. Es gibt Programme von Drittanbietern, die Sie daran erinnern, beim Betrachten des Bildschirms eine Pause einzulegen, z. B. Pause4Relax oder Eye Relax.
Kurz gesagt, wenn wir über die richtige Haltung sprechen, um vor dem Computer zu sitzen, sprechen wir über Ergonomie: die Praxis, Unannehmlichkeiten für jeden Körperteil zu vermeiden. Rücken, Beine, Nacken und Füße müssen gut ausgeruht sein. Ihre Augen sollten weiter blinzeln und nach rechts oder etwas tiefer auf den Bildschirm schauen. Zwangsrechnungen sind immer eine gute Idee!
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Expertentipp: Dieses Reparaturtool scannt die Repositorys und ersetzt beschädigte oder fehlende Dateien, wenn keine dieser Methoden funktioniert hat. Es funktioniert in den meisten Fällen gut, wenn das Problem auf eine Systembeschädigung zurückzuführen ist. Dieses Tool optimiert auch Ihr System, um die Leistung zu maximieren. Es kann per heruntergeladen werden Mit einem Klick hier
